把100卡換算成食物，終於知道為啥胖了

夏天即將到來，童鞋們，你準備好露肉了嗎？沒有？那不如趁著還屬於春天的這點短暫時光一起來減個肥吧！

首先，你得瞭解你吃的食物具體含有的熱量，畢竟，只靠運動，我怕你們堅持不下來啊！

一公斤脂肪大約有8000卡路里，如果你能做到每天的消耗比攝入多1000卡路里，那麼約8天能減少一公斤脂肪，一個月就能輕鬆瘦下來十斤，是不是聽起來超級誘惑啊？

那趕緊來做一份控制能量攝入的營養減肥膳食計畫吧，爭取在夏天到來之前瘦下來！現在來看看，我們日常攝入食物中能量含量吧！

米 飯

熱量：116 大卡（每100克 ） 【注：1大卡=1000卡路里】

一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，但它是身體所需熱量的主要來源之一，可占全天所需熱量的55%左右，減肥期間適量食用。

饅 頭

熱量：313 大卡(每100克)

傳統麵包的特點是高熱量、高鈉、富含飽和脂肪酸和反式脂肪，減肥時不宜食用。

燕 麥

熱量：377大卡(每100克)

高纖維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量也較高，但只需少量幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，減肥期間推薦食用。 加了蜂蜜或糖就另說了喲~

小 米 粥

熱量：46大卡(每100克)

小米粥含水量極高，熱量極低，但不含膳食纖維，推薦減肥期間作為粗糧搭配主食食用。 

湯 圓

熱量：311大卡(每100克)

高碳水化合物的一種食物，同時有一定的纖維、脂肪和蛋白質，減肥時偶爾可被當作主食食用。 肉湯圓就不好說了……

油 條

熱量：403 大卡（每100克）

熱量嚇死人的高，可是又很好吃……

雞 蛋

熱量 ：144 大卡（每100克）

熟雞蛋熱量及營養與生雞蛋基本相同，但熟雞蛋中的營養物質被人體吸收利用效率更高。，所以可以放心大膽的來一可茶葉蛋了！

豬 瘦 肉

熱量：143 大卡(每100克)

蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低的，與大多數魚類相當,減肥期間可適量食用。 

蘋 果

熱量：54 大卡(每100克)

一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果，對於緩解便秘、消除水腫均有一定幫助，適宜減肥時食用。 

香 蕉

熱量：93 大卡(每100克)

高碳水化合物、高鉀含量的一種水果，在水果中熱量偏高，減肥時不適合大量食用。 

番 茄

熱量：20 大卡(每100克)

一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由於其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。 

黃瓜、生菜

熱量：16 大卡(每100克)

一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由於其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。 

豆 漿

熱量：16 大卡(每100克)

含水量90%以上的飲品，熱量很低，蛋白質約為牛奶的1/2，鈣約為牛奶的1/10，不可替代牛奶，推薦減肥期間作為蛋白質的來源食用。 

可 可

熱量：349 大卡（每100克）

碳水化合物和蛋白質含量很高，熱量很高……

雪碧、可樂

熱量：30 大卡(每100毫升)

碳酸飲料，熱量不高，但含糖量肯定高~

為什麼反而越看越餓……