跑步不等於減肥, 跑步減肥失敗的5個原因是什麼?

長期在各種

減肥

書籍和資料中看到跑步減肥，所以很多人自然而然的覺得只要跑步就可以減肥，甚至會出現這樣的疑問：為什麼我每天跑了那麼多不但沒有瘦反而越來越胖了呢？你跑了不等於你會瘦，跑步也不等於減肥，趣泡坊小編給大家分析一下跑步減肥失敗的5個原因。

一：跑步之後你吃了什麼？跑步之後很容易覺得肚子餓因為需要燃燒大量的能量，這也是跑步減肥的原理。但是跑步之後要謹慎的面對運動後的饑餓感感。如果這個時候吃

垃圾食物

不但達不到減肥的效果，還會讓你越來越胖，所以想要減肥的話就要在跑步之前吃一些低脂的水果或者鮮榨果汁，補充身體需要的能量消除饑餓感，喝一杯趣泡坊青汁也是一個很好的選擇。二、跑步的時間太短每週一次45分鐘的跑步運動和每週多次20分鐘的跑步運動時沒辦法達到減肥的效果的，想要

健康減肥

不反彈的話就要做到：每週必須3次以上的跑步，而且每次的跑步的時間必須要40分鐘以上，可以用變速跑的方法加快減肥效果。

三、能量消耗不夠想要達到一星期減脂一斤的效果，就要保證每次運動消耗的能量在500卡路里以上。用一個68公斤的女性作為參考，跑步45分鐘大約消耗495卡路里的熱量，但是如果你運動的時間不夠或是運動的強度不夠的話，就不會有很好的瘦身效果。如果想

快速減肥

的話可以用手機下載運動類型的APP作為參考。四：運動的時間和路線一成不變如果每天都做同樣強度的運動，運動的路線也沒有任何改變的話是沒有減肥的效果的。因為人體的肌肉已經適應你的運動模式，所以在運動的過程中不會消耗脂肪而是肌肉條件放射的在持續運動。想要減肥有效果的話，需要經常調整運動路線和運動強度。

五、太過在意體重跑步時美腿瘦腰最好的運動方法，因為在跑步的過程中除了燃燒脂肪之外還可以重組肌肉。所以不要太在乎體重的變化。肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即使你的體重沒有變化但是身體更加結實緊致，從外形上瘦了很多，所以減肥不要太在乎體重變化。趣泡坊小編帶大家瞭解跑步減肥失敗的原因，所以想要

減肥

的話小夥伴們一定要避開這些誤區哦。

來源：趣泡坊