這幾個壞習慣會讓你的肌肉加速流失！

對於很多人來說可能只聽說過脂肪減少，但是對於肌肉減少或者流失卻沒有什麼概念！當然這兩者雖然是不同的概念和物質組成，但是在卻也有著相同的點，那就是它們都是能量的一種存在方式，關於脂肪的消耗大家都知道一二，但是關於肌肉，可能很多人不清楚。

脂肪過多會讓形體看起來不美觀，但是肌肉卻不一樣，很多人都在追求肌肉線條，而首先你的肌肉就要飽滿，如果肌肉流失，這會讓你的身材美觀度大打折扣。所以要想保留肌肉或者讓肌肉增長，首先你得注意改掉這些壞習慣。

1、過度的運動

要知道運動就是會消耗能量的，而如果運動過量，卻沒有足夠的能量攝入，這就會分解身體的能量存儲，像肌肉或者脂肪。所以很多人經常會拿幹體力活和專門待在健身房的人肌肉做比較，通常幹體力活的人消耗量過大，所以他們的體脂較低，肌肉的塊頭也是精瘦的。

運動過量不論是有氧運動還是無氧運動，都會消耗糖原，在糖原之後又會消耗其他能量的存儲的形勢，像脂肪還有肌肉，在運動中都有可能被消耗。所以在你健身的時候，一般健身控制在1小時左右或者以內就可以。

2、健身時缺少腿部的練習

大腿肌肉是人體肌肉組成中最大也是最重要的一部分，而很多健身做無氧運動只是知道做上半身的訓練，卻忽略腿部的訓練，如硬拉、深蹲這些動作，要知道腿部肌肉被刺激，我們的身體會分泌睾酮素，這會對肌肉的生長起到促進作用。

很多人會覺得腿部的肌肉鍛煉會影響上肢肌肉的生長，但是並不是這樣的，實際上瞭解完鍛煉腿部的原理之後，你就知道鍛煉腿部有多重要了。

3、睡眠不足、熬夜

睡眠對於肌肉的不流失也是有很好的作用的。如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是十分必要的。

還有一點就是，我們的肌肉如果是在修復期，那麼就會在深入睡眠中進行修復，但是如果休息時間不夠，那就會對肌肉的增長造成影響，可能會停止擴張和生長。所以健身期間一定要主要睡眠。

4、吸煙喝酒

吸煙喝酒這兩個習慣，即使是不健身不運動，對我們的身材也是有大的壞處的。吸煙的過程中會有大量的一氧化碳和尼古丁進入身體，這會阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的衰弱。

如果你喜歡喝酒，不論是啤酒還是白酒，都會破壞肌肉的組成，尤其是啤酒，這就是很多經常喝啤酒挺著一個啤酒肚的原因。同時酒精的攝入，會影響荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙又會對肌肉的生長有促進作用，荷爾蒙減少，肌肉的生長速度會變慢。

5、健身之後沒有足夠的蛋白質攝入

要知道如果大量的訓練，我們的肌肉組成會被破壞，而如果要讓肌肉修復，我們就需要攝入夠多的蛋白質。但是如果蛋白質不夠的話，肌肉就會被分解成氨基酸從而轉化成葡萄糖來滿足能量的需求。

健身的人都需要根據自己的運動量來增加蛋白質的攝入，如果蛋白質的攝入不夠，那肌肉肯定不會得到發展，這也就是很多人努力訓練之後不僅肌肉得不到生長而且會變瘦的原因。