健身的你，有沒有嘗試過TRX？

TRX對於很多喜歡傳統動作的人來說，或許是個新鮮詞，但是如果你喜歡追求高難度的健身或者你並不滿足傳統的健身方式，或許TRX可以是你的新健身方式，TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，也叫抗阻力訓練，很多健身的人會把它叫做懸掛式訓練。

其實用TRX訓練法則，你會體驗到沒有過的健身狀態，甚至在做一些動作的時候就感覺是在太空漫步。

TRX的訓練方法很多，可以利用阻力，可以利用懸掛時自身的重力，當然一些傳統的動作也可以利用trx來進行難度的提升。只要將TRX懸掛繩固定住，就可以進行各種靈活的變動。下面就來瞭解結構TRX 的訓練方法。

1、懸掛支撐

鍛煉部位：核心肌肉群、腹直肌

這個動作和平板支撐是一樣的，只不過是將雙腿懸掛在了TRX訓練繩上，當然由於雙腳懸空了，鍛煉的難度自然也增加額了。雙腳掛在繩上，不要分的太開，身體保持平直狀態，即腳部、胸部、腰部、肩部在一條水平線上。

2、懸掛飛鳥

鍛煉部位：手臂、胸肌

將TRX固定在身體的後上方，兩根繩子的距離要窄於肩膀的寬度，然後雙手握住兩端的把柄，將手臂向外呈弧度運動，直到手臂伸直。然後再將手臂彎曲，將繩子的把柄兩端像胸腔收攏。

3、懸掛反向卷腹

鍛煉部位：腹肌，大腿、臀部

起始動作和1是差不多的，是將雙腿稍微岔開一定的距離然後固定在TRX訓練繩上，手臂伸直支撐在地面上，然後雙腳掌向前方運動，將臀部抬起，達到頂峰的時候收縮1-2秒，然後將雙腿伸直開來。

4、懸掛蹬腿

鍛煉部位：大腿、腹部

上半身躺在地上，懸掛繩固定的位置不要太高，將雙腳固定在繩子上，然後雙手手掌方向朝腿部方向，即和身體平行支撐在地面上。將雙腿交替彎曲伸直蹬出，就像是騎自行車一樣。

可能會有人說，這樣的訓練方法在家中可以練嗎？答案是肯定的，只要有了TRX懸掛繩，然後固定住。當然如果想要更靈活點，可以和門上單杠一起，將它固定在單杠上，可以說是完美。

【trx訓練繩】

TRX訓練繩不僅是鍛煉肌肉，還可以鍛煉你的平衡力，對於很多習慣了器械健身的人來說，TRX訓練繩會讓你體驗到很多不一樣的感覺。在提升你的耐力的時候還會更深度的刺激肌肉。

使用抗阻力訓練繩，你的全身都會投入進去，這樣既可以啟動身體的每一處的運動細胞，又可以讓更好的鍛煉到別的動作鍛煉不到的部位。而且TRX訓練繩很是靈活，只要能固定繩子的地方都可以使用它。

利用TRX訓練繩可以進行上百種的健身訓練動作，可以從多方面去提升健身者的訓練的力量、難度、平衡性還有靈活性。而且TRX訓練繩對於核心的穩定鍛煉也是有很大的作用的。

【單杠】

這種門上單杠是最常見的也是最靈活的單杠，簡單的一根就可以固定在門上，而且不用擔心脫落！兩端是採用六角的固定膠墊，增加接觸面積的又可防止打滑。

門上單杠的好處就是不需要打孔，不需要破壞家中的裝潢，雖然身材小，但是穩定功能卻很好，承重量高達200KG，即使是不同體重的人來使用也是一樣的安全。

這根單杠更加的安全，防鬆動而且越重越安全，在一般的門上單杠上進行了一系列的改動，從而實現主動防滑和被動防松的設計，可以鎖緊單杠防止旋轉，為你的健身保駕護航。