睡前5分鐘瘦身法,一個月瘦出小細腰!
很多女性總是說沒有時間運動,特別是上班族,長期久坐工作,還加班,回到家就只想躺著,更別說運動了。其實,每天晚上只需抽出5分鐘的時間,就能讓你輕輕鬆松瘦下來哦。
NO.1
小蠻腰和翹臀是女性完美身材的標配。在進行這個動作時,要先放鬆骨盆和骨關節,刺激腰腹周邊的肌肉,從而達到瘦腰提臀的目的。
1、仰躺在墊子上,身體挺直,一邊腿屈膝,另一邊伸直,雙手稍微展開放在身體兩側。
2、在動作1的基礎上,將膝蓋慢慢向外側壓低只墊面。在這個過程中,使腳底板緊貼另一隻伸直的腿上,且腰部不能離開墊面,保持一定的時間。
3、將壓低的腿慢慢恢復到動作1,然後將腿向前伸直,在換另一邊腿進行。兩腿交換做5次即可。
NO.2
這組動作可以強化大腿內側肌肉,對骨盆底筋群也有很好的運動效果,還可以改善便秘,有助於收縮腹部。
1、直躺在墊子上,兩腿屈膝並打開與腰同寬,雙手稍微展開平放於身體兩側。
2、保持腳板和肩部貼近墊面,慢慢將腰部上抬後,停留7秒!
3、在動作2的基礎上,將雙膝併攏,停留7秒後將腰部慢慢放鬆。做完這個動作後恢復到動作1,然後重複做3次即可。
NO.3
這組動作不僅可以鍛煉手臂和腹部兩側的肌肉,還可以促進血液迴圈,消除肩膀疼痛,完美胸型也有著很好的塑造作用。
1、直躺在墊子上,兩手平放與身體兩側,兩腿稍微張開到與腰同寬的距離,兩邊腳趾儘量往下壓。
2、在1的基礎上,將雙手從身體兩側張開,慢慢靠近耳邊,可以有效拉伸側腹肌肉。
3、在2的基礎上將雙臂向身體前方伸直,然後慢慢放下。
NO.4
做完了前三組動作,接下來就要放送身心,以幫助提高睡眠品質啦!這組伸拉動作可以使你的身體到舒展和放鬆,讓身體進入休息狀態,有助睡眠。
1、在墊子上方一個舒適的枕頭(如下圖),仰躺並將雙手平放於身體兩側,雙腿微微張開。注意,肩膀要處於放鬆狀態。
2、雙手儘量往後平放於墊面,手指伸展的同時進行複試呼吸,並保持10秒鐘。注意,不要屈膝,要放鬆身體。
如此簡單易行的動作,你get了嗎?只要睡前5分鐘就能瘦出翹臀和小蠻腰,既輕鬆,又有效。想要變美的朋友,可不要再說自己沒有時間了哦。