達人親測有效的5個瘦腿動作！

大腿並不是那麼容易瘦下來的，讓大腿內側緊致起來更是難上加難。這個對維密天使教練瑪麗·海倫·鮑爾斯並非難題，身為專業芭蕾舞演員的她，開創了美麗芭蕾健身法，5招就能解決問題，逆天美腿人人有。

介紹的同時，給大家配好了健身衣，運動時不要穿牛仔褲緊身褂等沒有彈性的衣服，一定要穿運動衣。有需要的點擊購買，不需要的安心看好小編推薦的乾貨！

經典側收腿【核心力量】

1.右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地；

2.伸直左腿，距離地面約5cm位置；

3.重複1、2動作，4次後，換側抬右腿；腿始終不接觸墊子。

Tips：放鬆肩膀和脖子，感受胃部肌肉的拉動。

側腿拉伸

大腿內側及膝蓋區

1.右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地；

2.伸直左腿時，膝蓋內旋，順勢踢腿畫弧線，到距離地面約10cm位置，保持大腿小腿夾角大於90度角；

3.重複1、2動作，4次後，換側抬右腿。

Tips：欲加大難度，可讓手臂配合腿部運動。

打拍子

大腿內側及腳跟

1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此；手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀；收腹，感覺將肚子拉回到脊柱；

2.將兩腿分開呈30°角的V字型；

3.重複1、2動作，保持穩定的節奏，就像打拍子一樣，做4組。

倒屈膝

大腿內側及膝蓋

1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此；手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀；收腹，感覺將肚子拉回到脊柱；

2.用大腿內側的肌肉控制，屈膝並勾腳面；想像有人從側面拉膝蓋，而不是從上面推腿。

3.重複1、2動作，做4組。

地面劃圈

大腿內側、膝蓋及腳踝

1.站立，腳跟併攏，腳尖分開；右腿伸直，向前方伸出，右腳尖點地，微曲左膝；手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀；

2.右腿順時鐘慢慢畫圓，在身後停住，保持腿伸直、繃腳面，身體不搖擺，沉肩，將重心放在左腿上；

3.右腿逆時針畫圓，回到1狀態，重複1、2動作，做4次，換左腿畫圓4次。

我說：

堅持就是勝利！