小懶蟲們，你們的800米體測都過了嗎？

女生是相對男生來說運動量比較少的群體。

然而在有些時候，比如大學女生必須進行的體育體能測試中，女生不得不面對跑八百米的殘酷現實。真的很討厭有木有！

那麼這時候對於八百米的準備活動以及技巧的掌握就十分重要了。牢牢記住這些並一一執行，會讓你的八百米取得更好的成績哦！

工具/原料

一雙穿著舒服的舊運動鞋

略為寬鬆，舒適的運動服

前一天內的注意事項

首先，跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時產生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會不舒服。最後，選擇舒適寬鬆的運動服和一雙穿著舒服的舊運動鞋。之所以選擇舊運動鞋，是因為新鞋一般會有些磨腳，舊鞋穿起來會更有利於你的發揮。

跑前的準備活動

跑前可以進行壓腿，轉體等體育運動前均會進行的準備活動，先活動一下身體的各個關節，然後進行慢跑，以微微的出一點汗的狀況為佳，慢跑後可以進行兩到三次的加速跑，以此進行最後衝刺的練習。

跑時的呼吸技巧

第一圈儘量鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，儘量不要出現第一圈就用嘴進行呼吸的狀況，否則最後的200米你會很吃力，第二圈可以用嘴間或呼吸一下，同時要一直保持好呼吸節奏，兩三步一吸，兩三步一呼。

跑時的速度技巧

很多姑娘在一開始速度很快，可是這樣的做法是絕對錯誤的，到第二圈就會沒有力氣了。但是也不能太慢，否則你雖然保存了實力，人家都已經到終點了。出發大概用自己力氣的百分之七十為最佳，這樣到最後200米的時候要有一個衝刺階段，加大擺臂頻率會有效加快你的速度。

跑時克服"極點”現象

一般在跑了一圈以後，女生會出現呼吸急促，胸部發悶，四肢無力的現象，這是因為呼吸提供不了你身體的需要而產生的正常現象，出現極點現象時千萬不要慌，要以堅強的意志努力堅持住，同時稍微調整一下自己的呼吸，等熬過一段距離後，這種極點現象就會消失了。

跑時注意事項

過彎道時把身體重心往內側，加速即可

加速擺臂絕對是提高速度的訣竅

最後祝大家都能順利通過測試哦！