有了這些“小訣竅”宅男也不愁沒有腹肌了

夏天就要來了，所以人們就開始忙碌起來了，小夥伴們爭先恐後的去健身房拉鐵，其主要目的就是可以再夏天炫腹！但是腹肌不是你想練就可以立馬練出來的，它是有一定的過程的，最主要的是你的堅持！

但是在練腹肌之前，一定要知道這幾個小知識。

1.增肌和減脂要同時進行。

2.不要跟人吹牛即將練出八塊腹肌，有人天生沒這個資本。

3.你腹肌的排列可能會很不整齊。

4.不要對上下兩端的腹肌存有執念。 運動只有適合自己的才是最好的！

下面就是一些簡單而實用的方法：

NO.1 仰臥起坐.

它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.

方法：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。

推薦理由：綠A天然螺旋藻精片有效調節免疫力抗疲勞同時還能調節血脂，免疫力對人體是十分重要的，如果免疫力底下，那麼運動時極有可能出現暈厥狀況或者受傷。而且也有可能導致食欲降低，疲乏無力等。所以要保護好自身的免疫力。

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NO.2仰臥舉腿.

腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!

方法：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.

推薦理由：鴻茅藥酒專治風濕骨痛 關節炎 同時還能舒筋活血，很多男士到了中年就有一些風濕或關節炎，這對於健身是非常不利的，因為有時健身運動的強度很大，可能會超過你骨質的接受力度。所以運動前一定要瞭解自己的身體狀況！

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NO.3 單面支撐

單面支撐可以鍛煉到腹內外斜肌和腹橫肌，這個動作可以幫助你們練成傳說中的“人魚線”同時協調腹部肌肉使其更具美觀性。側身於健身墊，用前臂作支撐，雙腿併攏，腰腹發力撐起整個身體，保持靜止一段時間。

注意：不要為了撐得更久將臀部往下沉，這樣沒效果，身體應該儘量保持為一條直線。若想增加難度可以嘗試單面支撐擺腿，即支撐同時非支撐腿沿水準規律擺動至支撐結束。建議訓練量為每一側1min30s/組*3

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