打敗饑餓感，減肥期間輕鬆瘦~

減肥期間的你，要控制住美食的誘惑，甜食的摧殘，但是餓的發慌，什麼都想吃怎麼辦？教你幾招，扭轉自己的饑餓感，控制食欲，打敗饑餓感。

教你6招打敗饑餓感

1

多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且還能讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

吃這些：

綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

2

多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食欲和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

吃這些：

瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。

3

兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、優酪乳、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食欲喔！

一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

4

調整進餐順序

大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

1. 吃水果

體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收

2. 喝湯

水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了

3. 吃蔬菜

蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

4. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等

這類食物有助於補充蛋白質

5. 吃米飯類主食

此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快

這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

5

三餐要規律

很多人為了減肥，就饑一頓飽一頓，但研究發現，人在饑餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的饑餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的信號。

6

吃飯細嚼慢嚥

大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。