這些壞習慣天天都在做？怪不得你腰酸背痛

腰痛君，可能會久坐上班族的好盆友！一旦上身就會一直備受折磨！

其實，生活中某些不良姿勢和動作，都會造成腰部負荷過大，久而久之，腰就出現症狀了。

想知道哪些動作最傷腰嗎？我們就要就清晰的圖文給大家展示，日常生活中最常見的幾個錯誤動作。並告訴你最正確的方式減少腰部痛苦！

1. 搬動重物 ↓

錯誤姿勢：直接彎腰搬重物

正確姿勢：重物儘量靠近身體，屈髖屈膝，整體發力

2. 仰身起床 ↓

錯誤動作：仰臥位直接起身

正確動作：側身起床

3. 坐姿錯誤 ↓

錯誤姿勢：軀幹前傾，或者盤腿坐

正確姿勢：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背儘量緊貼椅背

4. 下蹲做家務 ↓

錯誤姿勢：雙腳平齊下蹲

正確姿勢：雙腳一前一後，久了可以前後腳替換，並起身伸展腰部

美美醬分享了一些日常錯誤的傷腰動作，你是不是有中啊？不瞞你說，美美醬是全中了！！

想要避免腰部受損，所以從現在起我們就應該預防！同時配合做一些護腰的鍛煉~

在這之前，有套舒適方便的運動衣就很重要！這有利於我們身心愉悅~

沒有的寶寶們，快來看美美醬的好物分享！趕快購買一套運動起來吧~往下戳有運動技巧動作哦！❤

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選好了運動的裝備後，我們就應該堅持這幾個護腰動作的練習咯！

除了保持正確的姿勢，核心肌群的鍛煉也不可卻缺少。橋式運動是一個很好的鍛煉方法。

↑ 側橋運動：10秒一組，每次3組，主要是鍛煉腰方肌，注意不要憋氣。

↑ 拱橋運動：10秒一組，每次3組，主要鍛煉腰背部，臀部肌肉，注意不要憋氣。

對於腰痛而言，鍛煉和預防比治療的意義更為突出，掌握正確的動作模式和姿勢，腰痛也會離你漸行漸遠哦~讓我們一起動起來！