如何延緩更年期的到來 教你幾招來保養

更年期是我們生活中一種常見的疾病，也是我們女性朋友最害怕的一段時期，但是這也是每個人都不會逃脫的時期。更年期的到來不僅會給我們的身體帶來嚴重的危害，給我們的心理和我們的幸福生活都造成了嚴重的危害。下面就為大家介紹一下更年期預防措施是什麼？

女人如何延緩更年期的到來

第一，飲食要合理、正確：女性朋友們不要為了保持體型，而刻意的減少進食，也不能不顧形象，想吃什麼就吃什麼，不能暴飲暴食，一定要按時，按餐次進食。有合理的飲食習慣和正確的搭配營養。吃完飯後應該做一些合適的運動增加體質。

第二，學會自我減壓：壓力是人人都有的，因此最關鍵的是要學會減壓。對於女性朋友，減壓的方式有很多，建議每週進行2次身心放鬆術或瑜伽，或者進行2次體育鍛煉，也可以游泳，打球和健美操，消除內心的壓力和疲勞。晚上的時候不要過度用腦，要使大腦放輕鬆，以免造成失眠症狀。

第三，心情保持愉悅：面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放鬆。比如培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣；學會轉移矛盾，保持精神愉快等。

第四，加強鍛煉：預防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。

第五，預防肥胖：肥胖不但會為身體帶來多種疾病，而且也會導致更年期提早到來。身體處於肥胖狀態時，當身體患有這些長期性疾病時，身體機能自然會比正常人衰老得快。要延緩更年期，就要注意一日三餐熱量、糖份以及脂肪攝入量，預防患上肥胖症。

第六，注意衛生，定期檢查：進行更年期，女性缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意清潔衛生。為防萬一，更年期保健應該做到每隔3-6個月作一次婦科檢查。

延緩更年期的食物

1、新鮮蔬果

女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

2、富含高蛋白的食物

要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等，這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一，如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。

3、富含維生素E食物

維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。

維生素e可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力的功效，從而讓我們的皮膚更加的光滑並且富有彈性。