“手機脖”已成全球性疾病，你中招了嗎？

隨著社會進入人手一機的時代，越來越多的人加入了“手機脖”。他們在路上行走的時候低頭看手機，在坐地鐵時玩手機，在朋友聚會的時候低頭看手機，在蹲廁所時低頭看手機，甚至在朋友間擁抱的時候也不忘拿起手機看看。

手機在方便人們的同時，也帶來了一些危害和問題。長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：“手機脖”是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴重。

如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現“短信脖”，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。

不止是年輕人，現在很多中學生，甚至是更小的幼兒，在放假等時間電腦和手機使用過度，頸部同樣出現了問題。

想要杜絕或減少使用手機和電腦，這顯然不那麼容易做到。那麼，如何減少對頸部的傷害呢？

1、正確看手機

看手機時，高抬手持手機，手機螢幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2、正確姿勢

時間不宜過長，經常變換看手機姿勢。

3、手機不宜過大、過重，

善於借助器械支援手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4、訓練頸部後側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

除了以上這些方法，當然我們也可以借助外在的物品來修護我們的頸椎。

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