一個月！瘦十斤！這樣做！真管用！

減肥就花一個月！瘦十斤？真的這麼神？就來看看！

第一周：改變

剛開始減肥的時候，第一步就要改變自己的飲食習慣，想要減肥就要戒掉油膩高熱，辛辣的食物，飲食一定要清淡。早餐可以豆漿配上粗糧饅頭，吃飽就可以了，可以加一個雞蛋。午餐米飯配上燙青菜。晚餐的時候吃海帶湯或者蔬菜湯都是比較好的選擇。

第二周:補充

一個星期過後就會感覺到身體變得比較輕鬆，身體變得輕鬆地時候就要來補充一下營養，這時候來吃一點白肉，就是像魚類，雞肉的脂肪含量不高的食物。這時候早餐吃上一個水煮蛋，加上一些全麥麵包，午餐吃上一些雞胸肉加蔬菜，吃到八分飽，晚飯就比較簡單，吃一點沙拉就可以了，不要放沙拉醬。

第三周:控熱

這個時候好像體重也沒有是特別的下降，但是可以明顯的看出來腰腹的瘦了一圈，這個時候就要加把火了，吃的要更加的少一點。早餐，雞蛋加香蕉蘋果，中午，蘋果香蕉加上一點燙青菜。晚餐就吃一點水果沙拉。每天還要喝檸檬水來調節一下。

第四周：運動

到了最後一周的時候就是要學會運動了，這個時候節食已經到了一個瓶頸期，想要突破一下，就必須要開始運動，每天堅持進行一個小時的跑步運動，或者騎車，當然前者的效率會高一點。保持你的飲食清淡。只要一個月那你就可以看見你的體重有明顯的變化。

關鍵的還就是要堅持下來，堅持不下來怎麼會瘦的下來呢！