每天這樣做，全面燃燒腿部脂肪！

想要瘦腿美腿的妹子看過來！要給你們發福利啦！今天小要給大家分享的是一組居家瘦腿美腿動作，只需每天抽出15分鐘，就能瘦出性☆禁☆感美腿哦。

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿向上抬高伸直，兩腳分開比肩略寬，上半身自然挺直，並保持不動；腹部發力，然後使雙腳同時向外做畫圓的動作。此動作使雙腳反復畫圓30次，並迴圈2-3組。

動作2：

右臂曲肘90度，側撐在瑜伽墊上，左手撐于腹部前方，雙腿併攏伸直（如圖）且繃直腳尖，腹部發力，將作圖儘量向上抬高，然後在慢慢放低，如此反復進行30次，並迴圈2-3組。完成後，換另一側繼續。

動作3：

雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，雙臂伸直落於肩部正下方，雙手撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發力，將右腿向右上方慢慢抬高，然後再放低，如此反復進行30次，並迴圈2-3組。右側完成後，換左側繼續。

動作4：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後快速將右腳向右側邁出一大步，伸直，左腿稍稍屈膝，向下半蹲，同時右臂向右側平舉抬高至與地面平行，左手向左後方伸展，收回右腳，然後屈膝下蹲；再迅速將左腳向左側邁出一大步，伸直，右腿稍稍屈膝，向下半蹲，同時左臂向左側平舉抬高至與地面平行，右臂向右後方伸展。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組，並做2-3個迴圈。

動作5：

有臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左手握住一個啞鈴，右腿稍稍屈膝，交往後擺，左腿向上伸直抬高，使身體呈一條直線，收緊腹部，然後將左腿向上抬高，同時左手持啞鈴曲肘向下壓低。此動作反復進行30次，並迴圈2-3組，完成後換另一側繼續。

動作6：

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左手叉腰，右腿屈膝小腿向後伸展，左腿伸直懸空於地面，腹部發力，將胯部向上抬高，然後再慢慢放低，如此反復進行30次，並迴圈2-3組。完成後，換另一側繼續。

只需6個動作即可幫助減掉腿部脂肪，瘦出修長美腿，同時還能幫助你改善腿型哦。想要擁有完美雙腿的妹子們，趕緊學起來吧！