5個動作，幫你瘦出纖細手臂！

手臂不想腿部和腰部脂肪那樣多，但就是很難瘦下來，怎麼辦？別著急，做這幾個動作，包你快速減掉手臂上的贅肉，瘦出纖細手臂！ 每個動作進行30~50秒，間歇30秒，手臂粗的美眉趕緊學起來吧！

動作1：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直收緊腹部，然後將從身體兩側向上抬高，並於身前靠攏，向下放于腿部前方，再向上舉高至與肩等高，然後再向身體兩側呈一字打開，最後向下垂放於身體兩側。如此反復進行即可。

動作2：

雙腳分開比肩寬，下蹲並保持不動，使上半身向前壓低，雙手各持一個啞鈴，然後交替做向上抬高、放低的動作。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作3：

雙腳併攏站直，雙腿稍稍屈膝，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身微微向前傾，然後雙手持啞鈴交替做出拳的動作。注意，出左拳時，將左腳向後撤一步，出右拳時，右腳向後撤一步。如此反復進行即可。

動作4：

雙腿屈膝併攏 ，下蹲，雙手各持一個啞鈴，兩手肘分別放於同側膝蓋上，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部，保持身體不動，雙手交替將啞鈴向上舉至肩部上方（如圖）。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作5：

雙腳分開比肩寬站直，兩腳尖稍稍向外，雙手各持一個啞鈴向上舉高，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲做紮馬步動作（如圖），同時屈膝曲肘，將啞鈴舉至與頭部等高，然後再恢復站姿。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

以上5個動作，能非常有效地鍛煉到你的手臂肌肉和腿部肌肉，在幫助你瘦出纖細手臂的同時，還能幫你塑造修長美腿哦。同時塑造完美四肢，瘦下來後你就再也不會被看做“四肢發達”的妹子啦！還在等什麼，趕緊行動起來吧！加油！