7招教你輕鬆瘦出纖腰，練出馬甲線！

擁有完美的腹肌馬甲線是眾多男女的夢想，但很多人卻因為腰腹上贅肉過多而失卻了原來完美的線條。那麼，我們要如何才能快速擁有令人羡慕的腹肌馬甲線呢？其實，只有掌握好正確的鍛煉動作，並持之以恆的鍛煉，漂亮的腹肌和馬甲線都可以歸你所有的哦！

下面這一組超級簡單的腹肌馬甲線動作，幫助你在瘦出纖細小蠻腰的同時，還能練出性☆禁☆感馬甲線哦。快來看看吧！

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行20次。

動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂自然平放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿併攏向上抬高至與天花板垂直，再慢慢放低。此動作反復進行20次。

動作3：

側躺在瑜伽墊上，左臂緊貼與家店面並向上伸直，右手扶在頭部一側，左腿屈膝緊貼瑜伽墊面，右腿伸直抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向上抬起，同時右腿屈膝向上，使右膝靠近右手肘。此動作反復進行20次，完成後換另一側繼續。

動作4：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐住地面，雙臂打直將上半身向後仰，然後再慢慢向下，同時將臀部向上抬高。此動作反復進行20詞。

動作5：

雙臂向後打直，雙手撐住地面並支撐身體，雙腿併攏伸直，且腳後跟撐住地面，保持身體挺直，然後將左腿屈膝向上抬高，再恢復。此動作反復進行20次，完成後換另一側繼續。

動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行20次。

動作7：

準備好一個瑜伽球，然後坐在瑜伽球上（如圖），雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力使身體向後仰，再起身。此動作反復進行20次。

以上7個動作，可以有效幫助你瘦出性☆禁☆感纖腰馬甲線，打造完美的身材曲線哦！想要變瘦變美變性☆禁☆感的妹子，除了擁有美胸、大長腿外，纖腰馬甲線也必要有！所以，不要再給自己的懶惰找藉口，趕緊練起來把！記住，一定要堅持！