久坐對女性身體的影響，應該這樣解決

久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少 坐五天，故被稱為久坐族。

久坐族的分佈人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過週末休息後，才能稍微緩解。

相關專家稱，久坐極易引發 頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

久坐最嚴重的就是每天久坐，走路姿勢有問題現在變成了梨形身材,腰粗屁股大，你們是否也有同樣的困擾：肚子上的肉變多！屁股變大！大腿變粗！穿衣服死難看？！這讓每個久坐族的人很煩惱，今天就跟大家說說如何拒絕梨形身材這件事~

什麼是梨形身材？

梨形身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

梨形身材形成原因：

而變成梨形身材的原因很多，除了基因問題，後天的一些習慣和生活方式以及飲食都是會形成這種身材最主要的因素。

改善方法：

飲食方面

減少糖的攝入，選擇膳食纖維豐富的食物做正餐和零食，這樣是為了減少脂肪攝入的同時提供飽腹感。

健身方面

加強上肢訓練，尤其是肩背訓練，讓肩部變寬，手臂收緊。在視覺上形成上下肢比例協調。加強核心訓練，收緊腰腹部，有助於突出胸部。以小重量多次進行腿部練習，大重量少次數進行臀部練習，從而雕塑腿部線條。比較有效的運動有跑步、快走、單車等。

分享給大家一組瘦肚子、瘦腿的運動，一起來告別梨形身材吧！

1、開合跳100個；2、仰臥交替卷腹30個；3、凳上反屈伸20個；4、深蹲20個；5、仰臥起坐15個；6、坐姿轉體15個；7、箭歩蹲大約15個。

每一次汗水的揮灑都是一種正能量，每一次肌肉的酸痛都是對自己的戰。其實健身代表的更多的是一種積極的勇於挑戰自己的精神。