“吃飽了才有力氣減肥”這句話不是玩笑

減肥，是女人一輩子的事業。從女生懵懵懂懂有愛美的意識開始，也就有了要瘦要美的思想。女人瘦下來才會更漂亮，顯得更加精緻；瘦下來之後你才會發現，其實好看的衣服到處都是，穿上都會美美噠，夏天可以穿超短裙，冬天穿的再後都不用擔心臃腫；還有一個很現實的問題呢，就是世人對待胖姑娘和瘦姑娘是不一樣的；更重要的一點就是太胖的話還會影響自己的健康！

平常我們也經常打趣身邊的正在減肥的小夥伴說：“哎呀，你看你，那麼胖了怎麼還在吃！”然後她們就會用一句很流行的話來反擊我們，“吃飽了才有力氣減肥呀！”這句話一直被我們當作玩笑來講，也當作玩笑來聽，其實它是有一定科學依據的。但是，如果你吃的不對的話，反而不會變瘦，還會讓體重不知不覺增加的。

那麼我們應該吃些什麼類型的食物呢？一就是腹感強的，二就是熱量低的。

一、飽腹感強的。比如說：

u 優質蛋白類別的，如魚禽、瘦肉、雞蛋等；

u 全穀雜糧，如燕麥、雜糧飯、豆類、全麥麵包等；

u 含糖量較低的水果，如柳丁、柚子、蘋果等；

u 深色或者綠葉蔬菜。

總而言之，蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分高的、體積大的，飽腹感都比較強。

二、熱量低的。比如說：

u 體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲。例如：新鮮蔬菜、水果

u 新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。

u 含油量少的。選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

u 肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以儘量選擇魚肉和牛羊肉。

也就是說，少吃含澱粉、油量大、含糖類等碳水化合物類的食物。

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所以姑娘們，當你的小夥伴們再說“吃飽了才有力氣減肥”的時候不要再嘲笑她啦，這是有科學依據的，不過你也要告訴她應該怎麼吃才可以擁有一個完美的身材哦！