減肥藥副作用那麼大，還是學學飲食調理吧

在這個越瘦越美麗的時代裡，女孩子為了減肥傷透了腦筋，想方設法的減肥有時候會產生扭曲的心理，盲目追求快速減肥意氣用事服用了減肥藥，可是用這種方式的愛美是有代價的，都說是藥三分毒，小編還是建議大家從飲食調理入手，這樣才能吃得放心瘦得健康。

那麼對於想減肥的女性來說，究竟應該怎麼吃才能做到健康的飲食調理減肥呢?首先在主食上，我們應該選擇全穀類的食物，而減少那些精製食物的攝入量。其次對於蔬菜的食用則要增加。因為蔬菜不僅是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養元素哦!

至於水果雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維，但因含糖量高和過量攝取仍會增加熱量來源，所以小編提醒大家必須適當控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

再來就是少油的低脂飲食。油脂熱量高，也常隱藏於餐點中，很多時候使人不自覺地攝入過多熱量。對於一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關鍵。

油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，並且適量地食用。

糖分對於我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養，但是卻含有非常高糖分指數，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!

最後就是最重要的：調整飲食行為。儘管現代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢嚥，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。

成功的減肥計畫在於實際的執行。採取緩和而持久的減肥策略適度減少熱量攝取，配合飲食結構的修正與生活習慣的調整，才能順利達成目標減少反彈的幾率。

那麼小編今天就從飲食調理方面給大家介紹幾款健康食品，希望大家不要亂吃減肥藥傷害身體哦~

1、紅豆薏米粉

都說紅豆薏米粉營養全面，又能減肥瘦身，最重要的是貴在紅豆當中富含膳食纖維，可以促進腸胃挪動，幫助排便，緩解便秘症狀。現在的紅豆薏米粉越來越受年輕人的喜愛，大部分人都直接把它當作代餐食品，只要堅持每天食用，便會發現自己的皮膚越來越好，身材越來越棒。

2 、 雜糧餅乾

這款雜糧餅乾採用天然的魔芋，薏仁，紅豆，蓮子精製而成，低熱量的同時營養價值豐富。是白領和MM們的不容錯過的小零食。

3 、 燕麥

燕麥有豐富的膳食纖維和蛋白質，不僅營養豐富而且口感好。螺紋旋轉密封口，方便日常食用與存儲，小細節也設計得貼心到位。口感細膩，吃出迷人好身體 。

4 、 黑豆漿

豆漿是一種乳白色液體,是由大豆經過研磨後再與水混合而成的飲品.豆漿是人們喜愛的一種飲品，又是一種老少皆宜的營養食品，在歐美享有“植物奶”的美譽。

5 、 紫薯包

紫薯營養豐富具特殊保健功能，其中的蛋白質氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。其中富含的維生素A可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細胞，維生素C 可使膠元蛋白正常合成, 防治壞血病的發生, 花青素是天然強效自由基清除劑。 所以這款低糖食品十分適合早餐食用。

6 、 大麥若葉

無公害大麥幼苗採摘後立即榨取青汁製成粉末，保證了原料的新鮮與口感的純正，大麥幼苗中含有豐富的微量元素和活性酶成分，幫助機體更快的消化食物，排出體內毒素。

是藥三分毒，希望大家都能合理飲食健康瘦身。