瘦子養成記：堅持4個小時中做好這些事！

不知道你是否每天在減肥上花費了大把時間，卻始終未見成效呢？可能你整天就被肥胖困擾著，執著的思考著如何減肥，殊不知成為一個妥妥的瘦子也就把握好了減肥黃金4小時，並做好了這些事！

1.7:00-8:00

這一小時必須堅持做好兩件事，一件事是清晨的瑜伽健身或是跑步半小時，有利於喚醒機體新陳代謝；另一件事是吃早餐，以高纖維食品為主，滿足能量供應的同時，也能有效控制體重。

2.12:00-13:00

一般這一小時是午飯時間，在飯前喝杯水，增加飽腹感，從而能有效控制進食量。其次是飯後應該做會兒下蹲或是散散步，都能有效防止脂肪沉積。

3.15:00-16:00

下午茶時間是應該要有的，滿足一整天的水分供應，同時茶水中的微量元素能促進腸胃蠕動，有利於消化吸收，對減肥大有裨益！

4.18:00-19:00

這個時間是晚餐時間，也是減肥的黃金時段。恰當的選擇好主食，能降低晚上加餐的頻率，也應該在此時間做點適當的力量訓練，有利於塑型呢！

這4小時都與飲食密切相關，不妨試試以下食品吧！

【牡丹纖飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯牡丹纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【大麥若葉青汁】

大麥若葉青汁最適合睡前食用，濃郁的香草味，能促進睡眠，喝起來也十分爽口。富含多種營養物質能平衡酸堿代謝，其中的纖維質還能促進腸胃蠕動，有利於排出宿便，讓你睡夢中也能享瘦噢！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【玫瑰花茶】

紅色的玫瑰花是愛的象徵，用它泡的茶，不僅芳香四溢，而且能品嘗到不一樣的滋味，深受妹子喜歡。加之含有多種微量元素，可以調節內分泌，促進新陳代謝，從而起到減肥奇效。

【冬瓜荷葉茶】

若要瘦小編為大家說下午茶喝啥，那肯定不能少了冬瓜荷葉茶，這是一款天然原生態的茶飲。不僅泡制方便，而且整個茶的清香和營養能讓你流連其中，常喝能利尿通便，促進脂肪分解，對減肥大有裨益！

【蔓越莓燕麥片】

蔓越莓燕麥片是小編重磅推薦的替餐品，最適合做早餐。既能提供充足的能量，其中富含的膳食纖維又能增加機體飽腹感，抑制食欲，防止多餘熱量攝入，對控制體重也很有效呢！

【牛排】

一頓不吃肉就餓得心慌的妹子，就可以考慮主食來點牛排，沒有什麼比一塊鮮嫩多汁的牛排含有的蛋白質更多。瘦肉牛排能攝入較多的蛋白質，增強體質，增加肌肉組織，對於瘦身塑型是極好的噢！