少吃多遠動，這個減肥方法讓你瘦到爆

世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人又有幾個呢，因此，只要方法是正確科學的，想減肥成功，關鍵還是靠堅持。不然，再科學的減肥方法也不會見到效果的。

運動篇：

走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運動方式。

上樓梯：兩節臺階為一步，類似平地弓箭步方式上臺階，針對腿部和臀部有很好的塑型功效。

站立：站立時收緊臀部15秒，放鬆5秒。反復練習。針對臀部有很好的塑身功效。 坐在電腦前：

①將雙腳慢慢抬起（腳底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放鬆5秒，反復練習。針對腹部的塑型訓練。

②雙手放在胸前雙手併攏，向中間雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。

③手臂抬起，貼在頭側，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然後以肘關節為軸將小臂慢慢抬起。15次後，換另一側。反復練習。每次4組即可。針對手臂外測訓練（肱三頭肌）

飲食篇：

以穀類食物為主，每天最低不少於200克。

多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其製品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛生得食品。儘量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅果，50克以內。

生活篇：

保證良好的睡眠，不少於7小時。保證三餐飲食攝入量及時間。

一日三餐比例：

早餐30% 中餐40% 晚餐30%

很多人在飲用餐時有一個共性吃飯較快，老是感覺沒有吃飽。這很容易發胖。

解決方法：用另一隻手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你會發現你吃飯比別人苦慢了，比原來吃的少了，但很快就飽了。不要經常熬夜。

最重要的還是要保證減肥期間的飲食比平時攝入量小，但是飽腹感一定要夠~

紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分，但因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。

有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是這種方法反彈真心快，小編親測後誠懇的告訴你，減肥的時候一日三餐規劃好了，想不瘦都難 。

有非常強的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質消化。鳳梨中含有的蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加腸胃的蠕動，促進腸道的消化吸收，並且有效治療便秘問題。 鳳梨性味甘平，具有健胃消食、清胃解毒的功效，多吃可以排毒養顏。

紅豆和薏米是女性最好的滋補品，可以美容養顏淡化色斑，薏米屬於粗糧，常言道對吃粗糧好健康，對腸胃的吸收與消化功能有一定的幫助，而且薏米紅豆的功效還有一點就是祛濕，能夠祛除體內的濕氣，非常適合夏季及體內濕氣較重的人食用。

燕麥可以吸脂，且含有豐富的膳食纖維，兩者二合一，祛濕消腫再也不怕肉肉囂張跋扈，小困小餓的時候燕麥全麥餅乾配上香甜的牛奶，減肥的同時還均衡營養，五穀食材通過科學的配比，飽腹感超強，好吃不發胖。