速8~ 3大肌肉猛男重燃地表最強
作為好萊塢最為賣座！
以賽車為主題的系列電影
每一次上映都足夠吸引眼球，
美女與跑車、槍林與彈雨、速度與激情、
無時不刺激著我們的感官神經！
在今年初夏即將來臨之前，
速8強勢回歸！
相信所有的小夥伴的內心都是無比激動的！
雖然在經歷了速7失去保羅的傷感中，
很多影迷很難忘懷！
但是每當那首see you again想起的時候，
腦海中總會浮現他招牌式的微笑！
俗話說三個女人一台戲，
速8是三個男人一台戲，
肌肉男之間的的碰撞必定火花四射，
比如好萊塢最強CP組合
施瓦辛格+
史泰龍
（雖然已成為爺爺級的CP）
在速8即將上映之前
我們先來看看影片中的三大男主角！
銅牆鐵壁般的肌肉是如何煉成的？
一、成熟肌肉型男：“范爺”范·迪塞爾
作為團隊的領軍人物，范爺（范·迪塞爾）最為吸引人的地方有3點，低沉沙啞的嗓音、漂亮的肌肉線條、十年如一日的光頭造型！“我的身體每一個部位都很危險！”對於擁有10年的俱樂部保鏢經歷的范爺來說，一個字，man！
一身肌肉肯定少不了詳細的健身計畫，范爺注重肌肉的線條與美感，每次健身完都需要一天時間恢復，一些輔助鍛煉，比如瑜伽和普拉提！
星期一（胸部和肩部的肌肉訓練）
杠鈴或者啞鈴臥推：4次，共5—6個回合
上斜啞鈴飛鳥（不能超過30°）：3次 共10—12個回合
俯臥撐：一直做下去，直到肌肉不能支撐為止
啞鈴推舉：3次 6個回合
杠鈴直立行：3次 8個回合
啞鈴側平舉：3次 10—12個回合
星期三（後背肌肉訓練）
杠鈴深蹲：3次，5個回合
寬體啞鈴划船：3次 ，8個回合
俯身啞鈴划船：3次，10個回合
引體向上：4次，直到肌肉不能支撐為止
星期五（手臂和腿部肌肉）
啞鈴上斜彎舉：3次，8個回合
站立錘式彎舉：3次，10—12個回合
單手頸後臂屈伸：3次，8個回合
關閉握俯臥撐：2次，直到肌肉不能支撐為止
腿部推舉：3次，10個回合
單腿下蹲：2次，8個回合（每只腳）
站姿啞鈴小腿提踵：2次，13個回合
範·迪塞爾的飲食：
主要包含三大類:蛋白質、多種維生素和歐米茄的3種脂肪酸。
減少脂肪吸收是非常重要的，范爺會從膳食纖維、蔬菜和水果中攝取碳水化合物，包括瘦牛肉（每週500g），雞蛋（在很大程度上被認為是超級食物），雞肉和甜馬鈴薯。
二、肩部三角肌魔王：“巨石”強森
好萊塢頭號猛男，強森稱第二，相信沒人敢稱第一！鋼筋銅鼓般的肌肉，除了後天的刻苦訓練，當然也少不了先天的自身條件了，因為相比普通人，強森的薩摩亞血統更容易練出線條美感的肌肉！
肩部訓練法：
坐姿啞鈴過頭推舉 ：3—5次，10—15回合
啞鈴或杠鈴前推：3—4次，10—15回合
啞鈴側平舉：3—4次，10—15回合
俯身側平舉反向飛鳥動作：3—4次，10—15回合
直臂側平舉：3—4次，20—25回合
杠鈴聳肩：3—4次，8—10回合
啞鈴聳肩：3—4次，10—12回合
飲食計畫：一日7餐
我們都知道，想減肥必須少吃多餐，而想要練就一身肌肉，這點就顯得尤為重要了，再加上強森自身192的身高，代謝快，練得多，一天7餐其實也不算多！
第一餐：10盎司鱈魚，2個雞蛋，2杯燕麥片
第二餐： 8盎司鱈魚，12盎司甜馬鈴薯，1杯蔬菜汁
第三餐：8盎司雞肉，2碗白米飯，1杯蔬菜汁
第四餐： 8盎司鱈魚，2碗米飯，1杯蔬菜汁，一小匙魚油
第五餐： 8盎司牛排，12盎司烤馬鈴薯，菠菜沙拉
第六餐： 10盎司鱈魚，2碗米飯，沙拉
第七餐： 30克乳酪蛋白質，10個蛋清，1杯蔬菜汁（洋蔥，胡椒，蘑菇），1小匙歐米茄-3魚油
三、傑森·斯坦森：“健美”的代表
也許很多人都不瞭解，在拍電影之前，傑森是一名跳水運動員，還代表英國國家隊參加過大賽，靠那部黑色幽默的鼻祖電影《兩杆大煙槍》出道！
影迷賜外號：郭達！
鍛煉階段：
第一階段、10分鐘的划船機。
這種低損傷運動創造了很好的心血管益處以及身體的所有主要肌肉群。
第二個階段、10分鐘的中等強度鍛煉。
斯坦森將執行任何數目的升降機。並且用啞鈴，實心球來鍛煉力量。
第三個階段、他進行間隔訓練，
使用6個反復的訓練練習。只有在2個練習之間進行充分的休息。他的練習清單包括 沙袋猛擊，繩索攀爬、引體向上、鯉魚打挺、懸垂屈膝舉腿、熊爬、蛙跳，鴨子步。
飲食計畫：超嚴格低糖飲食計畫
每天攝入2000卡路里的熱量。每天6頓少量餐，食物包括瘦肉和魚，蔬菜，堅果，蛋白質和牛奶。不吃精製糖和麵粉，不喝果汁喝啤酒。每天喝11/2加侖的水。這種飲食讓他看起來更精壯。
說完了這三大肌肉達人，
也許我們普通人很難練出像銀屏上那樣的肌肉線條，
飲食環境難以控制，客觀條件也受限制，
但是我們可以從最簡單的鍛煉開始！
可以從最基礎的慢跑開始哦！