健身小白的必知事項，不知道就入不了門！

健身之風不知為何悄悄地刮起來了，許多需要久坐的人為了身體健康紛紛加入健身的行列。對於在都市里的人來說，健身房就是健身地點的首選了。進了健身房後，健身小白們看著一堆的鐵不知所措，這個怎麼練呀，我該練什麼，也沒有科學的健身計畫，一兩次之後健身卡可能就閒置了。

對於健身小白來說，健身的第一件事是明確自己的健身目的。健身房裡分為器械區，有氧區，自由重量區，功能訓練區，只有明確目的才能進行選擇。

很多人都是抱著想要減掉身體多餘脂肪的目的開始健身的，針對減脂，需要做的是有氧運動，通過長時間將心率控制在有氧訓練區域，可以達到非常好的能量消耗效果。

健身房裡的有氧運動就是跑步機和單車啦，條件好的健身房有游泳池也可以選擇游泳，當然前提是需要會游泳才行~

有氧運動配合HIIT可以劇烈增強新陳代謝水準，增加減脂的效率。有氧也需要舉鐵哦！只不過，減脂期的舉鐵方式和增肌有一些不同哦！

我要變壯！！相信也有很多的健身者是為了更好的身材，而這個時候並不是要減脂，而是要增加肌肉。想要練肉，則需要通過HIIT和舉鐵。雖然增肌和減脂都需要HIIT，但是它對於增肌人群，有著高於減脂人群的重要性！因為HIIT在減脂的同時最小化肌肉的消耗，這是練肉不可或缺的一種手段。舉鐵的目的則是訓練不同的肌肉群。

以下是訓練時需要注意的事項；

一

要注意訓練頻率，每週練3-4天就可以了，對於新人來說，沒有人指點不要嘗試去舉鐵，很容易受傷。

二

肌肉並不是在訓練中生長的，而是在休息時間通過營養和恢復生長的。不管多心急都不要超負荷的訓練，這只會破壞肌肉，要注意留下休息和恢復的時間，所以為什麼建議一周訓練不要超過4天的原因。

三

人對於環境總要有個適應時間的，身體也是一樣，所以在訓練史需要給自己的身體反應時間和適應的時間，訓練強度也應該是逐級增加的。

四

每組都力竭並不適合初學者，這對身體是種損害，有可能會使自己受傷。由於新手還不會保證姿勢的標準，多做有可能會導致動作變形，效果大減。身體還沒有適應現在的新變化，肌糖原的恢復還沒有到一個非常快的階段。

五

動作一定要標準！動作一定要標準！動作一定要標準！重要的事說三遍！動作牽動著健身效果和安全性，不標準的動作除了沒有刺激到目標肌群，導致訓練效果減半，還會增加受傷風險。