孕媽缺鐵性貧血？不用吃藥

國內孕婦缺鐵性貧血的發病率比較高，有的地區達到50%左右。孕媽貧血怎麼行，這樣容易導致胎兒出現早產、出生體重低，胎死宮內、新生兒死亡等情況。孕婦貧血還與產後抑鬱有一定的關係。既然孕媽不能隨便用藥，那麼怎樣才能夠安全又有效地補鐵呢？

一、多吃富鐵食物

從懷孕前和剛開始懷孕的時候，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血（鴨血、豬血）、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麵食，麵食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

我們一直認為吃豆有好處，特別是黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法不講究，孕媽媽可用來煮烏雞。

三、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。所以，在吃含鐵豐富的食物同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。

准媽媽最好雞蛋和肉一起吃，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。隨餐服用維生素C，每餐100mg，能明顯促進食物中鐵吸收。

茶或咖啡中都含有單寧酸，此成分同樣會抑制人體對鐵質的吸收，建議飯前飯後兩個小時內避免喝茶或咖啡。

三、多用鐵炊具烹調飯菜

我們在做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

四、多吃富含葉酸食物

從懷孕前3個月開始服用葉酸增補劑，一直到懷孕後3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、穀、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

孕婦補過量的鐵時，可能會導致胃腸不舒服，常常容易導致便秘，而便秘本來就是一個困擾許多孕婦的問題。如果你也正忍受著便秘的痛苦，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物來緩解便秘。

除此之外，孕媽還可能會感到噁心，或者出現更為罕見的情況，如腹瀉。如果孕媽有什麼不確定的地方，一定要先諮詢醫生。