在孕期裡想要睡好，還需注意這些事

很多孕媽媽跟康康反應，自從懷孕以後晚上就一直睡不好。醫生認為，孕婦最好保證每天睡眠不少於8小時，這樣對孕婦和胎兒來說是最好的。好的睡眠才可以緩解精神壓力，降低產後抑鬱的幾率。睡不好的孕媽不用擔心，做好以下這5點，孕期一樣可以睡得香甜。

到底是什麼降低了孕媽的睡眠品質呢？

1、尿頻

懷孕早期可能會有一半的孕媽尿頻。等到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床上廁所，嚴重影響了睡眠品質。因為子宮逐漸增大，壓迫到膀胱，讓孕媽媽總感覺有“尿意”。

2、半夜抽筋

到了懷孕晚期，許多孕媽咪會半夜抽筋，這也影響到睡眠的品質。如果孕媽的情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3、焦慮緊張

情緒不穩定，容易緊張的孕媽媽，總是擔心胎寶寶的發育狀況，而感到焦慮。除此之外，工作壓力太大，作息不規律，也會影響到睡眠品質。

4、飲食習慣改變

因為早孕反應，很多孕媽覺得噁心，吃得很少，睡到半夜就餓了。或者擔心胎寶寶營養不充足，就吃很多東西，半夜都消化不了。

孕媽想要睡得香甜有訣竅

1、左側睡姿

心臟在左邊，因此睡覺最好是右側臥，這樣可以減少對心臟的壓迫。不過孕媽恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮慢慢增大，甚至佔據了整個腹腔。這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。一個姿勢睡久了要翻翻身。

孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，有利於胎兒的生長發育和孕婦生產。

2、白天少睡

懷孕以後，非常疲憊，身體也變得更不想動，有些孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠。所以孕媽媽白天應該找一些事情來做，白天儘量少睡。

3、促進睡眠飲食

（1）小米粥

小米有祛濕的功效。在懷孕這段特殊的日子裡面，孕媽本來就沒有辦法吃其他東西去除身體裡面的濕氣。小米粥就充分的發揮了去濕的功效。而且小米還具有健胃安眠的作用。在睡前喝一點小米粥，不但可以解決睡前饑餓的問題，還可以提高睡眠品質。

（2）牛奶

我們都知道，牛奶有催眠作用。懷孕期間喝牛奶對於孕媽媽和寶寶都是十分有好處的。牛奶中含有的鈣可以讓人放鬆。充足的鈣質可以幫助胎寶寶的生長發育，和骨骼的形成。

4、睡前搓搓腳心

孕媽媽日常很少活動，晚上經常睡眠不好。睡前可以搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠品質。

5、孕婦瑜伽

在懷孕過程中，孕媽可以練習不同的瑜伽姿勢。不過一定要以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，與人的身體狀況協調。練習時如過有不舒服，可以改用更適合自己的練習姿勢。瑜伽可以改善睡眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態度。

孕媽不易，但是為了順利迎接到健康的寶寶，再辛苦也要挺過去。孕媽多學習孕期知識，孕期會變得輕鬆很多。