抓頭！失眠了該如何是好！

睡眠，大約占人生的三分之一時間，足夠的睡眠，對於人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發生在自己的身上，使人身心疲憊，對於女性的傷害也非常大。

　一、失眠的危害

1、影響精神狀態

睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，有利於神經系統能正常發育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

2、誘發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。

3、導致脫髮

俗話說：睡眠不好，頭髮最容易受傷。因為失眠長期存在，會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，所以引起脫髮現象。

4、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠症患者，他們常會有健忘的現象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使並加重健忘，健忘也可能會加重失眠。

5、可致使老年癡呆

長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆。

6、意外事故增多

據調查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關係，慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。

其實，生活上注意一些細節，也可以減緩失眠。白天少打瞌睡，在中午睡覺最好不超過半個小時。睡前少吃，臨睡前吃的太多影響入睡。飲食方面也要注意，減少攝入咖啡因，例如咖啡、茶、碳酸飲料、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因，減少這些東西的攝入，保證自己能夠擁有一個好睡眠。

二、有助於擺脫失眠的食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

?綠源唯品純牛奶

自由牧場提供牛奶，唯品牛奶全部由朝日綠源牧場提供，不收購任何其他牧場奶源，保證了奶源的純正，高品質；除殺菌以外不做任何調整，保持完整原有狀態，無任何添加劑，也不減少牛奶中任何成分。

?延世牛奶

延世鮮奶大人和寶寶都可以喝哦，1歲以上就可以喝了，來店裡購買的很多都是給小朋友，或者孕婦自己喝哦，因為比較有營養！爽滑新鮮,這款牛奶以延世大學的名義依靠嚴格的牧場管理生產，由延世大學研究所出品。

2、安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

?莆田桂圓幹

桂圓經過蒸汽烘乾，果肉晶瑩，口感甜而又不膩，好吃不上火，殼薄容易剝，肉厚香醇，不乾癟，不沾濕，口口甜美~泡發後，猶如新鮮的龍眼肉，果肉飽滿，像要溢出來一樣，你流口水了嗎~

?泰國龍眼桂圓幹

泰國桂圓肉感很有彈性，但是又不會過幹過硬，嚼起來很有韌性，沒後天色素以及添加物的噴灑，風乾。無熏 ，沒添加劑，無糖， 精挑細選，蒸汽工藝，非碳烤，不上火.　營養多多~開袋即可吃哦，甜而不膩，煲粥煲湯，泡水等都是很不錯的食補產品，味道炒雞贊~

3、養心補血的豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

4、治療神經衰弱的神器——大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

?大烏棗紫晶棗

粒粒精選，香醇飽滿，大小均勻，味道香甜，口感獨特，香甜可口~黑棗用熟鮮紅棗，經過水煮，窰熏，陰涼等工藝製成啦~黑棗材質優良，可以作為一般用材哦，含有維生素丙，也能消渴去熱。

?新疆和田大棗

紅棗個大均勻，長度為4-5cm，個大，飽滿，肉厚，圓潤有光澤，靚麗誘人~肉厚皮薄，分量足，軟硬也適中，Q彈又美味哦。加上自然的風乾，極大保留了糖份，香甜可口，棗香撲鼻，清甜香糯，口感實足，肉多，味道儒香，真是大快朵頤~與閨蜜分享，一起養出好容顏吧~

5、潤肺止咳清心的百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

?蘭州新鮮百合

能生吃的甜百合，原汁原味，好吃還健康；聽說美女都愛吃百合，皮膚白白嫩嫩，好像掐得出水，像百合肉般一樣晶瑩剔透~蒸著吃，營養最全面哦~

6、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

?山西沁州黃小米

粗加工，小米裡有少許米糠，更有營養。不上化肥，不打農藥，不拋光，不打蠟，不淘洗，不染色，自然更健康。貨由山西武鄉縣發出，沁州黃原產地，原產地更正宗。建議在熬粥前淘洗一次。好小米是不怕淘洗的~

?農家天然小黃米

黃米含有多種維生素，蛋白質，脂肪，糖類以及鈣，磷，鐵等人體所需的營養物質，常吃是很健康的哦~煮爛後的黃米米香濃郁撲鼻，口感非常的細軟呢，吃起來糯糯的。

7、養精蓄銳的浮小麥

所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。

小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

?農家黑小麥

黑小麥是一種優質的小麥，顏色為黑色形狀是長圓形，比較的硬，他其中所含的營養成分，是我們平時吃的普通小麥不能比的，黑小麥吃法很多，可以煮粥，可以做飯，和其他五穀雜糧搭配一下味道更好哦~

8、改善記憶力的核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

?雲南大姚野生核桃

桃再怎麼大，又苦又澀也白搭，人工果園種植施打藥漂白你敢吃嗎，要說口味好吃，又安全營養，跟雲南大姚核桃沒法比，自然長在山間地頭，自生自滅，自然晾曬，吃起來不苦不澀、不油不膩，殼薄肉美，孕婦、兒童、老人可放心食用。

?山核桃仁

山核桃因為個相對小，口感比大果細膩，味道好很多，吃過山核桃仁的會嫌棄碧根果。但籽太小，會導致生產過程中容易過火，味道不如預期，需要一定大小來維持最佳的口感口味。

9、調節新陳代謝的葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

?葵花籽仁

真的焦糖瓜子是經過五香的中和甜和又香，哭的壞的都很少，顆粒飽滿，自然香酥，運用水煮的工藝，瓜子粒粒入味，煮而烘乾，香氣入味。

?生葵花籽仁

葵花子

?沂蒙山手工瓜子酥

一種不只是回味而回味的味道，感受甜蜜在舌尖融化淌近心扉的奇妙~精選的優質瓜子仁，顆顆飽滿，美味十足，瓜子酥色澤金黃，酥脆細膩，咬一口，口口酥香，不油不膩。