不去瞭解這9點，再努力減肥都白費！

為了減肥妹子們前仆後繼，一直在前線奮鬥。不管網上教的，書上說的，朋友介紹的，只要有可能的方法，你都統統試了一遍。可是到頭來卻發現自己竟然沒！有！瘦！這到底是為什麼？下面給大家列出最有可能讓你減肥失敗的9大原因，趕緊來瞧瞧你中槍了沒！

瘦不下來的原因

1.經常給“吃”找理由

“我上午運動了，所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點”“今天過節，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會找各種藉口吃東西。這樣的藉口或許讓你心裡好受了，然而卻斷送了許久的努力。

2.吃得不夠

有的人急於求成會採取比較極端的節食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎代謝率下降，出現反彈現象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。

3.不愛喝水

喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關係的研究成果後發表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環系統的負擔，反而有害健康。

4.偏愛重口味

進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調味的人更加容易胖。因為這些調味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

5.減肥太過盲目

一些人減肥心切就容易做出糊塗事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導致減肥失敗。減肥前應該做好計畫，每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

6.運動計畫一成不變

美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

7.基因讓你很難瘦

肥胖基因似乎註定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質是一種食欲與能量平衡調節途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發生變異，改變人的飲食模式，讓人食欲大增，攝取大量的熱量。“CRTC3”抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

8.經常熬夜

少吃了又運動了，但還是瘦不下來？這有可能是因為你睡眠時間不夠。科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調，人容易饑餓，進食更多，導致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動並不夠，還得讓自己“睡飽”了。

『 老金磨方紅豆薏米粉 』

薏米強大的瘦臉功能是不容小覷的。薏米是穀類中脂肪含量較低，纖維素含量較高的一種。吃薏米可以加快身體代謝，利尿，從而排出身體多餘的水份，臉蛋看起來自然光滑緊致多啦!想要小臉，不妨多吃薏米哦。

『 冰凍的葡萄、藍莓或者香蕉 』

冰凍的甜水果清爽、美味、有營養，而且吃起來順滑，有奶油的感覺。由於它們的質地和溫度，而且嘗起來很甜，會讓你在吃得過飽之前停止吃東西。和單純的12盎司冰藍莓相比，它會為您節省80卡路里，而和冰香蕉相比會為您節省200卡路里和14克脂肪。

『 黑棗 』

黑棗中含豐富的維生素和礦物質等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

『 葡萄柚 』

葡萄柚所含熱量在水果中是非常低的一種。它所含酸性物質可以增加消化液，促進消化。另外，葡萄柚還含有大量維生素C，多吃葡萄柚可以瘦臉哦。

『 酵素 』

酵素能夠幫助減肥瘦身。身體肥胖的人體內含有的脂肪酶過少而不能正常分解體內多餘的脂肪，囤積下來的脂肪會使人的肝臟、腎臟、血管負擔變重而誘發疾病。而酵素能夠補充身體需要的脂肪酶，説明有效燃燒多餘的脂肪，從而達到健康減肥的目的。