美腿標準來襲！瘦身操讓你瘦腿美腿還翹臀

現在這個天說熱就熱，真的讓一些胖MM們很難受！因為夏天有那麼多美麗漂亮的衣服、裙子，但是一想到自己的大象腿！只能哀怨歎氣，門都不敢出！不如現在行動起來，只要你用對方法，自然也可以擁有一雙纖細的美腿！

那麼我們先來看看美腿的標準是什麼樣的，而達不到標準的MM們也沒關係，你可以把它當成你的目標呀！這樣會讓你更加有動力哦！

美腿標準1：

小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。

美腿標準2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿內外兩側容易堆積

脂肪，只有結實的線條美，才能稱為美腿！

小腿：身高(cm)×0.18;小腿比例在17%-21%之間都屬於正常範圍，重要的是小腿的形狀如何。

腳踝：小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美腿的關鍵。

那麼知道了美腿標準的你，現在趕緊和小編一起來學學這套有效的瘦身操吧！不僅可以瘦腿美腿還能翹臀呢！趕緊get起來吧！

1.側位高抬腿

伸出去的腿腳尖著地，另一條腿要儘量呈90°彎曲，雙手和腿使用相反力。鍛煉全身肌肉的同時，肩頸問題也可以得到緩解。一邊做10次，左右腿交替。

2.前抬腿

立定前抬腿，對於拉伸小腿後側肌肉和大腿前部肌肉效果明顯。一邊25次，左右腿交替。

3.側方高抬腿

側躺在瑜伽墊上，把腿伸直盡可能抬高，收緊大腿內側的肌肉效果非常好。一邊25次，左右腿交替。

4.後方高抬腿

抬腿的動作適用前後左右，全方位鍛煉腿部肌肉。後抬腿還有一個效果是可以翹臀，大長腿+蜜桃臀一步到位！同樣一邊25次，左右腿交替。

這套瘦身操真的很有效果哦！各位寶寶們一定要堅持做！因為凡事只有堅持下去才有效果哦！所以瘦腿難瘦，但是你堅持下去，用對方法，瘦腿真的很簡單！ 加油！加油！加油！