減肥瘦不了？做到這三點一周悄悄瘦五斤！

肚子和腰部都是圓滾滾的肉？還有粗壯的大象腿和粗壯的手臂，明明有165+的身高看起來卻只有160？那就要給自己好好安排個減肥計畫啦！什麼，減肥真的很難瘦？ 今天小編在這裡為大家介紹三個有效的小竅門，做到了都能瘦下來哦！

一、多吃素

吃素的好處其實很多，可以降低血液膽固醇，血脂和尿酸，減輕腸胃負擔，減少毒素的蓄積。但是呢，如果是體力工作者，運動員等重活動量的人，可不能單單吃素啦！

二、晨跑按摩

早上運動之後全身細胞很活躍，熱量正在消散，如果運動之後按摩，脂肪不斷燃燒中，身體的毒素也隨之排出去了，而且它能有助於睡眠哦，十分不錯的！

三、多吃五穀雜糧

對於減脂期的人來說飽腹感實在太重要了。 五穀雜糧比較低熱量又能幫助填飽肚子，高纖維的特性還能清理腸胃消掉脂肪，十分不錯的。

那麼瘦身妹子所吃的五穀雜糧食物有哪些呢？下面小編為大家一一介紹。

1、紅豆薏米粉

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

2、魔芋面

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。

3、燕麥片

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。飽腹感強大的燕麥讓你攝入的脂肪和熱量少了，身體自然而然就會瘦下來。

4、全麥餅乾

全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處。還有，全麥餅乾富含纖維，多吃不發胖，還能促進腸胃蠕動，清腸消脂的效果是非常好的！

5、大麥若葉青汁粉

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！

6、黑芝麻核桃黑豆粉

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收營養。 加上核桃和桑葚一起，高纖維又低卡，十分適合代餐，對瘦腿很大幫助。