睡前堅持這個動作，比跑步一小時更瘦身！

快節奏的現代生活，忙碌那都是在正常不過，而忙碌的生活中要照顧好自己，管理好身材才能更好的前行，所以如此寶貴的時間更要好好的利用，想跑步減肥又沒有那麼多時間，那就來試試這幾個動作吧，不用花費一個小時瘦身的效果卻比跑步還要好，要減肥的寶寶們快來看看...

1.貓伸展式

跪著雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部，堅持10 分鐘左右即可。

功效：鍛煉腰背肌肉，促進血液迴圈，有助腰腹脂肪的燃燒。

2.平板支撐

俯臥雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳踩地，身體離開地面，保持軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

功效：身體各個部位的肌肉都會得到有效的鍛煉，能有效的提高基礎代謝。

3.深蹲

深蹲的做法就不用小編多說了，超級簡單，而動作要領就是要慢不要快，儘量保持動作的標準，堅持10分鐘就能有效的消化熱量，燃燒脂肪。

功效：鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉，有效促進腸胃蠕動排毒，提高代謝的效果。

這些動作不用花費大量的時間就能有效的燃燒脂肪瘦身，非常合適工作繁忙的寶寶們，在室內就能做到，想要瘦得更快還要搭配以下這些食物哦，它們能控制熱量的聶入又能促進脂肪的分解。

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜荷葉搭配玫瑰花決明子等製成的組合茶，入口清新，濃濃玫瑰花香讓人心情舒暢，緩解疲勞又自愈心情，而且多喝還能促進脂肪的分解加速瘦身，愛美又愛瘦身的你一定會喜歡。

【酵素梅子】

野生青梅通過長達半年的發酵製成的酵素梅子，果肉厚實，色澤晶瑩剔透，入口酸甜非常的可口，早上空腹吃兩顆，能促進腸胃排毒通便便秘，能減少脂肪的堆積從源頭上控制發胖。

【水果燕麥】

豐富的水果仁搭配上香滑的燕麥片製成的美味瘦身早餐，忙碌的早上只需要用熱水沖泡兩分鐘就能食用了哦，飽腹又營養還能提高代謝消耗熱量，讓你瘦身輕鬆更快速。

【大麥若葉魔芋粉】

鹼性食物能平衡體內酸鹼度，可以改善酸性易胖體質，所以減肥期間要多吃些含堿豐富的大麥若葉魔芋粉哦，口感細膩順滑，能均衡膳食營養促進排毒瘦身，能讓你遠離喝水都會胖的困擾。

【秋葵幹】

天然種植的秋葵低溫脫水製成的蔬菜幹，一口咬下去，酥脆爽口回味無窮，而且它還有多種誘人的口味，真是讓人回味無窮，好吃不發胖還能補充膳食纖維，促進排毒瘦身，減肥的解饞零嘴就選它。

【普洱熟茶】

來自雲南的普洱熟茶，選用天然種植的普洱茶經過多道工序製作發酵而成，湯色紅豔誘人，口感甘醇，它具有緩解疲勞，降脂降壓和養顏瘦身的功效，茶性溫和不傷腸胃，合適全家老少飲用。

【燕麥餅乾】

燕麥搭配粗糧製成的壓縮餅乾，酥脆美味嚼勁十足，選用木糖醇替換蔗糖，讓減肥的寶寶們也能放心的吃，飽腹效果超好能隨時趕走饑餓，而且它還有助腸胃蠕動排毒有益瘦身減肥。

【蜂蜜柚子茶】

柚子果粒飽滿，口感酸甜非常的美味，它是刮油效果最好的水果，不過它是時令水果想要隨時都能吃，那就來點不一樣口感的蜂蜜柚子茶吧，選用天然蜂蜜搭配新鮮柚子製成，色澤誘人口感好，美容又瘦身。