想瘦大腿？先看你的大腿粗胖屬於哪一種

天氣熱的已經可以穿短褲了，但是看看自己的小粗腿，是不是開始慌了，特別羡慕模特的筷子腿？無長腿，不女神！你還想在這個夏天穿條長褲度過嗎？在秀身材的日子裡，一雙勻稱修長的美腿，不僅可以完善你的身材曲線，還能給你魅力加分。

大腿粗粗的原因有很多種，並不僅僅是我們以為的都是肥肉，想要瘦下來就要“對症下藥”，一起看看你的大腿粗胖屬於哪一種。

【大腿粗胖類型一：肌肉轉化為脂肪】

正面：多為運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動後，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。

怎麼瘦：恢復運動習慣或練“美腿功”

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

【大腿粗胖類型二：運動不足造成的鬆弛】

後側：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足。

怎麼瘦：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

【 大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫 】

內側：浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧！

前腿按摩方法：

1、舒緩上探，雙手環狀按摩

2、開穴：足五穴、膝眼、足三裡

3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側滑回原位

4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根，再由兩側滑回原位;

5、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根

【 大腿粗胖類型四：體內廢物的沉積 】

外側：脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。

怎麼瘦大腿：提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。

具體按摩方法如下：沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

總結： 不管上班還是在家，儘量的多走走樓梯，上樓的同時抬起腳後跟，用小腿部來承受身體的重量。平時一定要多多運動。走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

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