跑者如何應對跑步時腹瀉？注意飲食找好衛生間

跑者在長距離跑步中經歷胃腸道疾病或者腹瀉是常有的情況，原因可能是飲食方面的問題或者因為在消化過程中缺乏血液流動（因為血液被拉到了你的肌肉中）。

留意你吃什麼和怎麼吃

這種情況在新手跑者身上比較常見，因此可能當你變得更加健康之後它就會消失。要儘量避免在跑前2小時內吃任何東西——胃裡食物的存在會使得情況惡化或出現問題。跑前避免咖啡或茶以及高纖維的食物（比如豆類，全穀物）也是很有必要的，可以吃一些更具約束力的食物，比如米飯或香蕉。

另外，要注意限制乳製品的攝入量，因為乳製品中的蛋白質需要很長時間才能消化，並且乳糖更容易導致腹瀉問題。

計畫跑步路線時留意衛生間

在跑步過程中知道在哪裡可以做一個短暫的休息總是令人欣慰的。試著沿著有衛生間可用的線路來規劃你的長距離跑。在緊急情況下隨身攜帶一些衛生紙或者跑步帶放在口袋裡也是可以的。如果在比賽當日你需要在跑步過程中去廁所，不用擔心，你會在起點和賽道旁發現大量的臨時移動廁所。它們會被清晰地標記在賽道圖上，你沿著賽道能夠輕易地看見（也許甚至是聞到）。在大多數情況下，你能在水站附近找到它們。

來源：搜狐