有了它們，還用去健身房嗎？

天兒越來越熱，不知道大家的健身積極性有沒有被調動起來？反正前幾天小編在社區樓下的時候又看到幾個人在發健身房的傳單了。

可是個性如我，就是不去健身房。健身房的年卡一年要千把塊，而且還去不了幾次，還不如把這錢用來添置幾個得力的器材，在家就可以健身。

就拿我來說，一直都是在家練，有單杠、啞鈴、多功能雙杠，對於小編來說這些就夠了，不過具體要什麼還是要看個人的需求。

如果你想在家中練出大塊頭的話，也是有可能的，只不過就要借助大一點的重量了，像杠鈴啞鈴臥推、硬拉這些都是需要做的，如果你只是要維持形體，那麼能夠鍛煉全身就可以，沒必要追求大重量。

不過話說回來，在家健身最好還是借助一些器材，這樣不會很枯燥，效果也會好的多！下面就跟著小編看看有哪些器材是你需要的？

為了更好的區分，小編將他們分為重量型和輔助型。

【重量型】

1、啞鈴

推薦指數： ★★★★★

鍛煉作用和動作：啞鈴彎舉、提舉、側平舉、臥推、飛鳥、提踵、肩上推舉。啞鈴片可以單獨用於負重練習。

2、杠鈴

推薦指數： ★★★☆

鍛煉作用和動作：杠鈴彎舉，杠鈴臥推、硬拉、深蹲等等。另外杠鈴片可以單獨拆卸使用擁有負重俯臥撐、引體、俄羅斯轉體等。

【輔助性】

1、單杠

推薦指數： ★★★

鍛煉動作和作用：引體向上、懸垂舉腿。另外還可以改變單杠的高度用於俯臥撐、固定雙腳卷腹等等。還可以用於固定拉力繩和沙袋。

2、雙杠

推薦指數： ★★★★☆

鍛煉動作和作用：雙杠臂屈伸、引體向上、臂屈伸抬腿、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴飛鳥、臥推。

3、啞鈴凳

啞鈴凳的作用是讓啞鈴的系列動作更加的完美。要和啞鈴才能將兩者的好處更完全的體現出來。當然除了鍛煉啞鈴的動作，啞鈴凳還可以用作鍛煉仰臥起坐。

推薦指數： ★★★

鍛煉作用和動作：啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴單臂划船、平臥踢腿等等。

4、臥推架

臥推架的主要功能是用於臥推。不論是啞鈴臥推還是杠鈴臥推，一般杠鈴臥推架可以完成啞鈴和杠鈴的雙重臥推，但是啞鈴凳卻不能，在一定程度上，臥推架也包含了啞鈴凳的功能。

推薦指數： ★★★★

鍛煉作用和動作：啞鈴臥推、杠鈴臥推、杠鈴深蹲、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、阻力舉腿、臂屈伸、仰臥起坐、支撐卷腹

5、龍門架

龍門架一般常見於健身房中，但是現在也有專門為家庭健身而打造出的龍門架而且它的作用不是單一的，用過了就知道它的厲害。

推薦指數： ★★★★★

鍛煉作用和動作：阻力蹬腿、杠鈴深蹲、引體向上、繩索飛鳥、夾胸、蝴蝶機夾胸、T杆下拉等等。一個器材幾乎涵蓋了全身上下的肌肉鍛煉。