男人可以不炫富，但是要炫腹！

不論是男女，如果擁有好身材擁有迷人的身材線條，那麼這就是它最大的財富。你可以沒有錢，但是一定要有好身材。在當下大家都喜歡炫富的情況下，如果你炫腹不僅與眾不同，還會吸引很多人的目光，這將會是一件讓你值得驕傲的事情！

試想一下，是挺著大肚子游泳圈好看還是擁有平坦或者線條明顯的腹部好看呢？更何況眼下的天氣會越來越熱，千萬不要等到六七月的時候再去摸著自己身上的肚子後悔，那可就晚了哦！下面就一學習幾個可以幫助你鍛煉腹部的動作吧。

1、交替屈腿卷腹

這個動作可以均勻的刺激到腹部的上下兩部分，就是在你抬起上半身的時候，然後左右腿交替抬起，整個過程中雙腿都是需要彎曲的。雙手抱住頭部，但是不要在抬起身子的時候刻意去用手掌對頭部發力，只是手掌附著在頭部而已。

2、並掌穿梭卷腹

此動作和卷腹其實是一樣的，只是雙手合併然後放在雙腿中間，隨著身體的起伏，雙手手掌也要進行前後來回穿梭移動。此動作對上腹部有很好的作用。

3、扶腿卷腹

其實這個動作會比一般的卷腹更加的容易，如果你對卷腹的把握並不是很准，那就用這個動作。將雙手手掌貼在大腿上，然後互進行上下起伏動作，這會有益於你把握動作的節奏。

4、左右觸摸腳踝

其實卷腹的動作大多都是類似的，只不過會根據你鍛煉的部位的不同，而將動作有不同的變換。這個動作就在在原有的卷腹動作基礎之上，進行了 改動。起身的時候分別觸摸左右的腳踝，這對於側腹部的鍛煉有好處。

以上幾個動作都是可以均勻的刺激到腹部的腹直肌，腹內外斜肌肉。如果是健身新手，那麼可以在初期的時候就鍛煉這些基礎的動作都可以，只需要一個健身墊，就可以在輕鬆的練起來。

如果你已經不滿足於健身的徒手腹肌鍛煉動作，那麼可以去借助器械完成更大難度的動作，如懸垂舉腿、腹肌輪、收腹機等等，這些都會讓你感受到更深層次的腹肌撕裂感。

在家如果做懸垂舉腿，一個單杠就可以。雙手握住單杠保持懸垂狀態，雙腿抬起就可以。

這根單杠小編也在用哦，說實話撐在門上很方便，還可以隨時取下。兩端的牛角筋墊子可以更有力的撐在牆上，保證它不會脫落。

其實單杠可以說是輔助鍛煉腹肌，發揮了更多的用途，而下面兩個器材可以幫助你專門鍛煉腹肌。一個是腹肌輪，一個是收腹機。

經典的腹肌輪，是大家使用最廣泛的了！當你把腹肌輪推出去的時候，你就會感受到那種撕裂的感覺哦！

什麼你說你力量不夠？怕收不回來腹肌輪摔倒？確實這是很多人得問題，那怎麼辦？那就用自動回彈腹肌輪！

自動回彈的腹肌輪好處就是在你將腹肌輪推出極限的時候，這個時候裡面的裝置會自動按原路返回，這會大大減少鍛煉中的摔倒的可能性。

除了腹肌輪之外既輕鬆安全又快速有效的鍛煉方式就是用收腹機了。收腹機不用擔心在做的過程中左搖右擺，因為你的身體都會支撐在收腹機上。

這種收腹機是男女都可以用的。其鍛煉的原理就是雙腳膝蓋固定在滑輪上，然後順著軌道上下移動。其中手可以扶在扶手上，這樣保持穩定。

這種收腹機是比較新穎的，而且是多功能的，當做收腹機的功能是躺在靠背上，利用其自身的反彈力上下起伏鍛煉腹肌，就像是仰臥起坐一樣，還可以當做啞鈴凳來使用哦。