擠公交地鐵也能瘦 4個必知的減肥冷知識

四月不減肥，五月徒傷悲~減肥一直是女生們的終身事業！不得不說，堅持運動很多女生都沒辦法做到！

怎樣又輕鬆又能減肥呢？今天美美醬就給大家介紹四種減肥小常識~

常識1：運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥

根據丹麥學者的研究，運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可，不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。

這份研究顯示，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下，經常性的30分鐘運動，減的重量反而比運動60分鐘還要多！

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對之前常識一的分組測試：

受測試者分為三組，完全不運動的那組經過13周之後，體重完全沒有變化。

每天運動60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個結果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運動消耗了熱量，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因為每天運動1小時，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對不想要再運動。

反而是每天運動30分鐘的那組，每個人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，減肥的效率達到180%！非常有用。加上每天運動30分鐘不難，他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運動。

常識2：減肥運動快比慢好，間歇性的密集運動可以減水桶腰

很多人靠飲食減肥發現效果不好之後，也會開始想要慢跑，但慢跑的減肥效率好嗎？研究發現，衝刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量，對內臟脂肪更有幫助，而且更省時間，一小時的間歇性高強度運動，相當於七小時的慢跑。

只要每週三次，每次20分鐘，這種高密度的衝刺運動就可以快速減肥。這種運動方式為例，在飛輪上衝刺8秒後正常速度12秒，只要連續20分鐘，就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

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常識3：空腹運動更能減肥

根據英國的研究，空腹時運動減肥效果要遠遠超過用餐後。

研究發現，在早餐前從事運動，不但可以燃燒更多的熱量，同時也可以減少更多血液中的脂肪，對身體的幫助更大。

研究者邀請平常沒有運動習慣又過胖的人參與研究，主要比較只吃早餐但沒有運動的人(就是你)、在早餐前運動還有早餐後運動的三種人，熱量消耗的比較。

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運動很簡單，只是快走60分鐘而已。研究發現，早餐後才運動的人，比完全沒有運動的人，會多消耗216大卡，但早餐前就運動的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年這樣走100天，單單早餐前早餐後的運動習慣不同，體重就可以差一公斤！沒有多做運動可以少一公斤，減肥瘦身筆記本的讀者一定都知道怎麼樣比較好。

溫馨提示：有低血糖史的人並不適合空腹運動。此外，極度饑餓的狀態也不適合運動，會增加肌肉的流失。

常識4：不用刻意減肥運動，搭公車跟捷運也是一種減肥方法

大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每週運動3天，每天運動30分鐘。或者呢，每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事減肥運動，天天跑健身房呢。

根據加拿大研究，如果搭乘大眾交通系統，例如公車及捷運，也能夠達到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標準，根本不用去健身房，也不用跑馬拉松。

研究報告顯示，搭乘大眾交通系統上下班通勤的人，比起不這樣做的人，達到加拿大心臟及中風協會建議的每日運動標準的機率高出3倍。

由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘，而且一週走5天。

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其實減肥沒有什麼大道理，只要生活得跟古代人一樣，基本上就不會胖，也不用找什麼減肥食譜。

最簡單節能的方法就是，平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯，這樣運動量絕對足夠，就不用擔心脂肪肝咯~

寶寶們不僅要看乾貨，也要看美美醬給大家推薦的好物哦！比心~~