每天居然可以靠睡覺減肥！你真的知道嗎？

身為一個懶人和吃貨，不想通過節食和運動這麼折磨人的方式來變瘦，幻想睡睡覺也能變瘦就好啦！，但是，“睡個好覺”對於很多人來說卻漸漸成為了奢望，中國睡眠研究會調查顯示，只有11%的人能“一覺到天亮”，而76%的人表示入睡困難。

今天給一個睡覺和減肥的真相：好好睡覺也能減肥！真的不騙你！

躺著就能瘦！你在逗我？

躺著也能瘦，是有原理可循的～首先來跟大家科普下睡眠和減肥的關係：

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睡眠影響瘦素分泌

瘦素，顧名思義，是影響人體胖瘦的一種激素，它對減肥的作用就是可以控制食欲，這種激素的存在，對食欲非常旺盛的減肥寶寶們可是非常重要的！

但是，這種激素的分泌就是在睡眠過程中發生的。如果睡眠不足，瘦素水準也會下降，你的饑餓感就會增強，從而在不知不覺中攝入更多熱量，肉肉自然也就跟著來啦～

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充足睡眠助力新陳代謝

人在睡眠時，身體的運作機能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻沒有止步，積存於體內的卡路里也會持續燃燒。

一個飽飽的的睡眠，會促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，指引身體把體內脂肪轉化為能量，有助於我們保持好身材。

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精力旺盛才有力氣減肥

頭天晚上睡眠品質越好，第二天早上精力也就會越旺盛，越有可能有活力地去做運動；也只有精力旺盛了，新陳代謝的速度才會加快，脂肪燃燒才會因此變得迅速~試想一下，晚上失眠，第二天起床如同行屍走肉，還怎麼會有力氣去運動呢！

怎麼睡最能瘦?

現在就教你怎麼個睡法，能幫你瘦下來~

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保證充足的睡眠

對成年女性來說，一晚上的睡眠時間在7~8個小時之間較為合適，睡得時間過多或者過少都是不利於新陳代謝噠。那麼，怎麼確定自己需要睡多久呢？很簡單，週末的早晨，按照正常的入睡時間開始睡，不要定鬧鐘，看看自己什麼時候睡到自然醒。

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睡前忌暴飲暴食

睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠品質。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵。但是不能吃餅乾、麵包等碳水化合物呀！

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睡前洗個熱水澡或者熱水腳

睡前洗個水溫在35℃~40℃左右的熱水澡，能夠幫助你卸下一天的疲憊，熱水也能促進血液迴圈，加速體內的新陳代謝。如果想偷懶，至少泡個熱水腳啦~

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不妨做做睡前按摩

按摩是幫助我們排毒瘦身的一種方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈。睡前仰臥在床上，可以雙手交叉置於腹部，以順時針方向按摩，有效促進腸胃的消化，防止腹部脂肪的堆積。

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適當鍛煉助你入眠

運動是燃燒脂肪的最佳方式，下午進行騎行、慢跑、爬樓等有氧運動的方式，不僅可以加快你的減肥進程，還能提高你夜間的睡眠品質。

在這裡，本汪給大家安利幾個在床上就能做的睡前瑜伽招式：

束角式

功效：調節卵巢功能，緩解痛經，使腎臟保持健康，同時讓背部、腿部得到放鬆。

要領：彎曲膝蓋使腳掌相對，雙手抓住腳踝，雙腳往臀部方向拉；吸氣，抬頭，挺直脊柱；呼氣，身體前屈，頭部儘量靠近地面，使用喉呼吸法呼吸，堅持1分鐘左右。

橋式

功效：燃燒腿部和臀部脂肪，具有提臀效果，脊柱得到充分放鬆，緩解疲勞。

要領：平躺下來，屈膝，雙腳與肩同寬，將雙腳拉近臀部；呼氣，臀部用力，慢慢將身體抬高，雙手置於腰部，也可置於地面上，放鬆呼吸，保持此姿勢30秒左右。

弓式

功效：充分按摩腹部，緩解便秘、促進消化；使手臂、背部、胸部得到伸展，美化腿部與臀部線條。

要領：採取俯臥姿勢，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝；吸氣，頭部抬起，雙手用力拉起腿部，保持這個姿勢後，放鬆呼吸三次。

嬰兒式

功效：舒展腰部肌肉，緩解頭痛，放鬆全身，減輕精神壓力。

要領：跪坐在雙腳上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地；吸氣，收緊腹部；一邊呼氣，雙手一邊向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。

簡單幾招，包你在睡夢中輕鬆成為睡美人，再沒有哪種減肥方法比睡覺更輕鬆了吧？