學會這幾招，讓你減肥也不反彈！

最近，有人問小編，自己辛苦減肥好不容易出成效了，為什麼才一個月就又開始複胖，難道胖人真的不能瘦嗎？

對此，小編想說其實你不是瘦不下來，而是減肥後還差幾件事沒有做好。想要鞏固減肥效果，妹子們一定別忘了之後加上這幾件事：

1定時測體重

為了防止複胖，妹子們一定要經常注意自己的體重變化。如果有上升趨勢，就說明你這段時間肯定有哪方面沒有控制好。

因此，經常測量體重對於每一個想要保持身材的人來說都非常重要。如果你的體重還不穩定，屬於減肥後期，建議你兩天測一次。只要你的體重變化不大，飲食和運動控制良好時，可以一個星期稱一次。常稱體重可以增加你的自控能力，時刻警醒你要注意保持。

2注意吃進去的熱量

想要保持體重，飲食是一大關卡。很多人因為瘦下來了，就放鬆警惕，對於吃也放開了，這樣久而久之，複胖是在所難免的。

想要不復胖，每日把控自己進食的熱量就顯得十分必要了。那麼我們該如何監控每日熱量呢？建議下個減肥專用的APP，很多減肥APP都包含了各種食物的熱量資料，計算起來十分方便。

3把控住食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

4給自己定個計畫

每週給自己定個計畫，每日的熱量不能高於多少，超出了就要用運動來懲罰自己。完成計畫後，可以適當獎勵一下自己，比如買件衣服，記住千萬不要用吃的來獎勵，否則就前功盡棄了！

5少吃自助餐

想要保持身材，就要儘量遠離自助餐了。不要說我進去只是吃吃水果，面多眾多美食，能有幾個人把持得住？所以要從根源上解決問題，就得遠離會讓你多吃的自助餐。

6拒絕零食

零食是不是很好吃？在家裡閑下來的時候，嘴巴就會想吃東西。因此最好的解決方式就是讓自己忙起來，轉移注意力，找點自己喜歡的事去做。或者家裡也不要存放零食，讓你饞的時候也沒有機會可以吃。

7多吃易飽脹食物

美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麼減肥瘦身計畫，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示：最能成功控制體重的人，就是持續攝入容易飽脹飲食的人。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量，當然你也得提防那些高甜度的瓜果。

8將乳製品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

9堅持運動

就算是體重下去了，運動一樣不能放棄。很多人停止運動後，身體得不到鍛煉，體重特別容易反彈。如果已經達到你的滿意體重，建議保持每週兩次的運動量，每次最好在三十分鐘以上。

10增肌訓練

想要身材保持，體重不變，體內的肌肉就不能少。增肌訓練會讓你練出一身漂亮的肌肉，穿衣服更好看。女生不用擔心會練出一身難看的肌肉，因為女生想要達到那種標準必須整天泡在健身房，堅持個三四年才略有成效，我們普通人最多只會練出模特那種身材。

11堅持吃早餐

在減肥中，好多人都存在著這樣一個觀點，不吃早餐就能消耗的更多。其實這種觀點是錯誤的。不吃早餐只會讓代謝率下降，中午更餓，會不知不覺吃進去更多的東西。而且為了防止再次饑餓，身體會儲存更多的脂肪備用，到最後反而容易發胖。

所以，如果你不想變胖，早餐一定要吃！

12能管住自己

以上所說的幾點，全部都是建立在這最後一點的基礎上。只有管住自己，增強自控能力才是控制體重的根本。

生活中充滿了各種各樣的誘惑，很多人難免會放縱一下自己，吃一段大餐或者買一大堆零食，久而久之，可能就又回到以前的生活方式了。要知道吃進去容易，消耗卻很難。所以不要再說什麼偶爾吃一次沒事的話，想要好身材就得嚴格要求自己。