減肥不能碰的6類早餐，小心胖你沒商量！

減肥，一直是許多妹子奮鬥一生的事。很多妹子為了苗條身材會選擇不吃，或者少吃。但是一天中有一頓餐卻是萬萬不可少的，那就是早餐。因為一天之計在於晨，早餐對於激發一天的活力十分重要。但是，如果你正在減肥，有6類早餐卻是你碰不得的！小心胖你沒商量。

① 剩菜剩飯早餐

本著不浪費食物的原則，很多人都會將前一天的剩菜剩飯重新燒一下當做早餐，殊不知早上一般都是空腹進食，剩菜剩飯裡的一些有害物質更容易被直接吸收。而且重新過火的剩菜剩飯含油量高於新鮮飯菜，更容易導致發胖。

建議減肥人士儘量不要吃剩的飯菜，做飯時嚴格控制分量，減少剩菜剩飯出現的幾率。

② 把速食當早餐

現在很多炸雞漢堡店都推出了各式各樣的早餐，這其中有大部分都是偏重油重糖，是減肥人士的大忌。那些你看起來幹幹的漢堡裡面夾的是炸雞，一杯香醇的豆漿，裡頭真正多的是糖份。這些高能量食物會讓你營養過剩，身體發胖。

③ 傳統早餐

油條、油餅是我國傳統的早餐，許多人都是從小吃到大的。但這些很多都屬於高溫油炸食品，在濃濃的油鍋裡烹炸，自身也吸了不少的油，再吃進肚子裡，想不胖都難。如果你正在減肥，就要忍痛割愛，遠離這類的油炸食品。可以換成新鮮蔬果代替，以營養均衡，清淡為主。

④ 零食早餐

零食當真是減肥人士的公敵，但是，即便如此，真要大家遠離它還是做不到。很多人為了第二天早上節省時間，就會隨手準備點小零食當成早餐，圖個方便。但是零食的熱量非常高，放在饑腸轆轆的早上食用，不但不利於消化，而且也沒什麼營養。所以對於用零食當早餐，大家還是儘量避免。

⑤ 移動型早餐

上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。社區門口、公車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃…

邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。

如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

⑥ 遲的早餐

現在很多人都是9點才開始上班，早上起床匆匆來不及吃早餐，只好帶到公司裡吃，等你解決後就已經9點多了，到了中午12點又開始吃午飯，中間只間隔了兩三個小時。一類人會覺得自己不餓，午餐吃的很少，但是到了下午就會感到饑餓難耐，一不小心就來個下午茶加餐。另一類人依然能吃下午飯，但是早上的還沒消化完，再加上中午的就容易導致攝入的大於需要的，最後更易發胖了。

早餐記得千萬不要吃太晚，否則就配不上這一個“早”字了。

正確的營養早餐搭配示範

1、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

3、瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、蔬菜水果沙拉

4、牛奶一杯、饅頭1個、水果一個

5、玉米糊糊一碗，素包子一個、水果一份

6、牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，葡萄5個

7、黑芝麻紅豆粥一碗，水煮蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜