7個動作，快速燃脂瘦全身！

想要在炎熱的夏天美出新高度，就必須先瘦下來！夏季，女性朋友們都穿得比較清涼，這時如果身上有贅肉那就尷尬了…… 那麼，我們如何才能快速甩掉身上多餘的脂肪呢？其實很簡單，只需一張椅子就夠了！今天，就給大家分享一組快速瘦全身的動作，幫助你甩掉大粗腿、拜拜肉、大肚腩！讓你瘦出纖腰馬甲線，收穫美腿和翹臀！還能瘦手臂哦！

動作1：

準備好一張椅子，面向椅子約一步的距離站直，雙臂曲肘，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替踩在椅子上。此動作反復進行30次。注意，腳向上踩時要看准，以免踩空摔傷。

動作2：

右手握拳，右臂曲肘90度撐在在瑜伽墊上（訓練時最好利用瑜伽墊），左手撐於胸前，使雙腿併攏伸直，雙腳架在椅子上，且右腳一側撐在椅子坐墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐在椅子坐墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿慢慢向後上方抬高，再放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

動作4：

背對椅子大約兩步的距離站直，雙手交叉疊放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳架在椅子上，左腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙腳架在瑜伽墊上，使雙腿保持伸直狀態，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂想潛水很直，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行30次。

動作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，兩腿伸直，雙腳架在椅子上，且踮起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再恢復俯撐狀態。此動作反復進行30次。注意，臀部向上抬高時，可以用力過度，以免拉傷腰部。

動作7：

將椅子靠牆放穩，坐在椅子上，雙手扶在頭部兩側，保持背部挺直，收緊腹部，向前併攏伸直，繃直腳尖，腹部發力，使雙腳交替做踩空中自行車的動作，同時兩手肘向前觸碰向上抬高的膝蓋。此動作反復進行30次。

以上7個動作，不僅簡單易學，而且超級實用！每天抽出一點時間練習，一個月後你就可以擁有完美的身材曲線啦！加油哦！