5個瑜伽動作，塑造最美女神！

瑜珈在世界上的流行讓她的蹤跡遍佈人類出現的各個地方。 今天介紹幾個有針對性的訓練會幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以借助健身球來做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來阻力，讓訓練的效果更加明顯。

動作一：後抬腿提臀

將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆； 右腿屈膝往後勾，腳尖繃直，呼氣保持；吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡； 呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

動作二：臀部上提

仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上；吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，儘量用雙腿的力量控制球；呼氣，慢慢將臀部放下。

動作三：環瑜伽球向後伸展

雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球；吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。

動作四：脊柱平衡提腿

站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向後抬起，直到與地面平行；吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉；呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。

動作五：交叉腿下蹲

兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳；呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡；吸氣，將雙膝重新伸展；呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。