睡前常做這5個瑜伽體式，腿就細了！

夏天是個露腿的季節，一來涼快，二來好看呀~後臺很多伽人們都來諮詢瘦腿的瑜伽體式，看來是要在夏天來臨前，拼一雙美腿了。喏，這幾個瘦腿動作，堅持兩個月，露腿一夏天~~

動作1

首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次。

這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

動作二

身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次。

這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

動作三

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿儘量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

每條腿做2組，一組20次。

動作四

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記儘量把背部壓下去，而不是只有頭部！公做2組，每組10次。

這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

動作五

坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部，然後左右腳交替，重複每組動作5次。

這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。

動作都不難；大家可以跟著做，為了夏天露出好看的長腿！拼了！