你嬰兒時就會的動作，原來可以鍛煉全身

在運動這方面，請不要小看孩子們。

且不提網路上很紅的天才拳擊少女或者超級強壯的少年，就算是最常見的引體向上，又有多少人兒時能輕鬆做上好幾個，現在卻一個都拉不起來？

所以在聽到有一個動作，嬰兒都能做好而我們卻未必掌握時，請不要顯得那麼驚訝。

這個動作就是bear crawl，熊爬。

看到這個動作的圖片，小夥伴們一定心中了然：原來是這個姿勢啊！所有嬰兒不會走路時都是這麼爬動的！

沒錯，這個動作我們每個人不到一歲時就已經學會啦！熊爬被認為是人體天生就具有的自然動作模式，也是訓練核心的好姿勢，你是否曾看到有人這樣練習，然後心中讚歎道：“好專業哦”？

其實熊爬也不難，畢竟是我們“從小就會”的姿勢。最基礎的熊爬，是讓雙腿跪地、雙手撐地，然後抬起雙膝向前爬出，注意保持背部挺直即可。

熊爬這個動作，尤其適合不上健身房、沒有時間運動的小夥伴，因為只需要一點點的地板空間，就能利用自身體重進行練習了，其鍛煉的肌群波及胸、肩、手臂和核心區，可以說是平板支撐的升級版。

當然咯，雖然總有一些動作非常出色，但是科學的運動始終要求我們注意切換不同的動作，才能保持對身體的有效刺激。在這方面熊爬的表現也不湊，變化很多。

下次自己在家，不妨試一試熊爬，看看和嬰兒時期比起來，自己還剩下“幾成功力”吧~