敲黑板！六步教你打造馬甲線

馬甲線，是姑娘們追求平坦腹部的最高境界。沒有多餘的贅肉，還有肌肉線條，在肚臍兩側，直立的肌肉線，看起來很像馬甲，很是受到女孩子們的追捧。還在苦練馬甲線嗎？瀚瀚教你輕鬆搞定！

鍛煉腹部的方式有很多種，平躺，大小腿成90度，雙腿平放在地面上，這只是開始，也是最簡單的一部分，利用腹肌的力量，慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置，慢慢放下，均勻的呼吸，妹紙們快動起來。

沒有好身材，怎麼敢穿露腰裝？！瀚瀚精心為你準備了一款少女短袖T恤，學院風滿滿的，非常適合練好馬甲線的妹妹哦~胸前可愛的卡通圖案，年輕又時尚！

還是平躺，手自然的放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像騎腳踏車一樣。保持勻速的呼吸，逐步加強。

炎炎夏日，還是適合窩在家裡吹空調，心血來潮時，逛逛網店，發現這款非常時尚的V領吊帶，瀚瀚就非常想介紹給你，讓你的馬甲線顯露無遺。

配合著吸氣，慢慢的平躺，放鬆肌肉，右腳騰空，接下來慢慢的吐氣，將右腳拉向胸前，雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。然後換左腳，逐次完成。

頂著大大的太陽，學生MM也多會選擇儘量不外出。但是要吃飯啊，要上課啊，更要美美的呀！這款非常公主的小裙子，甜美可愛，幫你成為校園裡跳動的小精靈。

手背朝上，兩手伸直與肩成一條線，兩腿上下疊合，儘量貼近地面，刺激腰部肌肉。伴隨著吐氣，雙臂高高舉向頭頂，兩腿屈膝併攏立起，挺直腰杆，踮起腳後跟，使大腿內側施力，維持全身肌肉緊縮。

馬上又到畢業季，是不是已經準備好要去哪裡旅行了呢。不管去到哪裡，一定都是大太陽和熱空氣。趕緊為自己準備一件旅行的連衣裙，美美的裙子，還有美美的小蠻腰。

這個運動，同樣需要配合呼吸。吸氣時，上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上，左手向前伸直，以保證側腰得到伸展。吐氣時，下半身固定不動，手臂伸直與肩一線，上半身逐漸傾向左腿方向。

無論春夏，姑娘們都是跳躍在世間最迷人的精靈。無須繁雜的修飾，只要簡簡單單，也許是一件素淨的襯衣，上面有細細的紋路，這樣就夠了。

屏住呼吸，左手臂放到臀部後，右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮。然後緩慢呼吸，左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。

做到這裡，妹紙們的馬甲線應該是差不多了。怎麼樣呢，敢不敢穿一件露腰裝，去街上和小夥伴們遊玩呐！這款非常簡單的針織衫，一年四季都合適哦。

堅持下來，每天完成馬甲線打造六部曲，所有的運動都能夠依照自己的能力，盡可能完成8~16次，然後逐步增加強度。瀚瀚相信，用不了多久，你就是勇敢露出小蠻腰的妹紙啦！