孩子睡覺前，千萬不能吃的5類食物！

指導專家/黃萍（湖南省兒童醫院營養科副主任營養師）

對寶貝而言，睡眠不單純是休息，它對寶貝的身體發育也有著重要意義。深夜是寶貝體格發育所必需的生長激素分泌的高峰期，如果此時寶貝處於非睡眠狀態，或睡不好，必然會影響生長激素分泌。為了寶貝健康，睡覺前，一定要管好TA的小嘴巴哦！

【吃出來的睡眠問題】

這幾天，我們家開啟了飯後散步模式，所以晚飯吃得早了，這可好，妞妞睡覺前總是叫餓，我就給她吃了點乳酪餅乾，想著肚裡不空可以讓寶貝睡踏實點！哪曾想，晚上，妞妞總是睡不好，老翻來覆去地折騰。——妞妞媽

奶奶擔心寶貝晚上睡不好，總堅持給寶貝喝杯牛奶再睡，但是，我覺得寶貝的睡眠問題根本沒有改善。——鑫鑫媽

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我下班晚，經常到家了，仔仔都快睡覺了。錯過了晚餐的親子時間，老婆就給我們營造了個親子水果時間，我吃柳丁，仔仔喝杯橙汁，再一起聊聊當天的趣事。吃完後，他睡覺，我再繼續到書房工作。開始覺得挺好，可最近，老婆說，仔仔總是半夜起來上廁所，老睡不好……估計就是那一杯橙汁給害的。——仔仔爸

》怕寶寶半夜尿床，鋪上隔尿墊更安心

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【睡前別給寶貝吃這5類食物】

寶貝的睡眠總是令家長頭疼不已，睡眠環境、睡前儀式都注意了，卻還是問題不斷……那麼，請爸爸媽媽留意一下寶貝睡覺前吃了什麼。吃錯了東西，寶貝一樣會睡不好。

1、甜味食物

榜上有名：蛋糕、奶酥麵包、布丁、巧克力、鮮榨果汁

上榜理由：含糖高的食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，影響寶貝平穩的情緒，讓其不易入睡。巧克力類的零食，含可哥成分，更是容易導致寶貝興奮，不易入睡。含糖高的食物容易引發寶貝齲齒。一旦寶貝有蛀牙了，晚上牙疼起來，也是夠折騰的。

》睡覺前要讓寶寶養成刷牙的好習慣哦

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2、升壓食物

榜上有名：冰淇淋、披薩、漢堡、義大利面、乳酪蛋糕

上榜理由：吃油炸食物容易上火，會讓人覺得渾身不對勁，容易放大壓力，使情緒變得激動，不易入睡。

》睡前1個小時左右可以讓孩子喝杯牛奶

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升壓食物容易刺激神經中樞，使寶貝情緒焦慮、容易做夢，從而影響寶貝睡眠品質。披薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸，披薩中的肥肉和乳酪等還會使寶貝的胃感到灼熱，都不利於睡眠。義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬可能加重寶貝的消化系統負擔。

》睡覺時換上舒適的睡衣，不怕寶寶涼著肚子

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3、補鈣食物

榜上有名：蝦皮、軟骨魚類、補鈣藥劑

上榜理由：補鈣食物，包括給寶貝食用的液體鈣，都不適宜睡前吃。因為晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石，使寶貝睡覺時感覺不適，影響睡眠，更嚴重的會對寶貝健康造成危害。

》一款舒適的枕頭，也是寶寶好覺的前提哦

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Tips：睡前1小時不要讓寶貝再吃東西，也不要喝過多的白開水，這樣不僅影響睡覺，也會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

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4、脹氣食物

榜上有名：豆類、蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗、豆腐 、豆漿、洋蔥、玉米、香蕉、大白菜、西蘭花、花椰菜、牛奶

上榜理由：蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗含豐富的澱粉、糖類、纖維素，吃了容易脹氣。豆腐、豆漿等豆製品中有數種抗營養因數，其中兩種是與胃腸道有關的，吃了也容易脹氣。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，會產生氣體，引起脹氣。

》為避免著涼肚子脹氣，可以貼身穿件小肚兜

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有乳糖不耐症的人，其腸內的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。如果喝牛奶，就會因為乳糖不耐而脹氣。這裡提及的一些脹氣食物營養還是不錯的，爸爸媽媽可以給寶貝在白天享用哦！

》白天可以適當增加寶寶的活動量，晚上累了自然能睡個好覺了

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5、高鹽食物

榜上有名：速食麵、薯片、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品

上榜理由：高鹽分食物會讓寶貝身體存水，產生脹氣，影響寶貝睡眠。高鹽分食物容易讓身體的迴圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。寶貝如果白天嗜睡，晚上卻勢必精神奕奕，推遲就寢時間，早上又要睡懶覺……如此惡性循環是不好的。

》小提示：睡前洗個溫水澡，也有助於寶寶睡眠哦

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