出現這4個信號，提示孕媽要補鈣了

孕媽缺鈣，對寶寶會產生較大的影響。女性在懷孕後，身體會流失大量的鈣，胎寶寶的生長發育又完全依賴母體。因此，及時補充鈣對孕媽和胎兒都非常有利。可鈣也不能亂補，如果出現以下四種情況，孕媽就要重視。

信號一、小腿抽筋

通常在懷孕第5 個月時就可出現小腿抽筋的情況，一般在晚上容易發生。不過，需要注意的是有些孕媽雖然體內缺鈣，但沒有出現小腿抽筋，這情種況容易忽視或錯過補鈣的時機。

除此之外，如果出現小腿抽筋的情況，孕媽身邊有人，可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛。如果孕媽身邊沒有人，自己可以採用踩踏法緩解抽筋現象。將腳蹬在牆面上，用力往下踩，反復2~3次就可以恢復正常。

除了缺鈣，孕媽抽筋還可能因為以下3點，要區分開來：

1、隨著孕期體重的不斷增加，孕媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。

2、懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，導致孕媽媽體內的鈣不敷使用，從而引起腿部痙攣。

3、血液迴圈不良或寒冷也可能引起抽筋。

信號二、牙齒鬆動

孕婦缺鈣容易造成牙齒琺瑯質發育出現異常，抗齲能力下降，使牙齒的硬組織結構變得疏鬆不結實。如果孕婦出現牙齒鬆動的現象，並且醫院化驗血鈣濃度低於正常值，就說明孕婦缺鈣了。這時候孕媽補鈣至少要每天口服鈣片以補充體內鈣的需求。

信號三、關節、骨盆疼痛

如果孕媽鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，准媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節，骨盆疼痛等。

信號四、孕期高血壓

在懷孕期間各種妊娠疾病非常常見，而這些妊娠疾病對孕婦以及胎兒的健康都會造成非常不利的影響。而誘發這些妊娠疾病的原因有很多，除了各種不良的習慣之外，長時間缺鈣也是誘發的原因。

有大量的研究發現，在懷孕期間如果長時間缺鈣的話，很有可能會導致血壓升高，甚至誘發妊娠期高血壓綜合征。所以如果你長時間被妊娠期高血壓困擾，那麼就應該警惕起來了，因為這也是缺鈣的症狀。這個時候最重要的，除了穩定血壓之外，就是及時補鈣。

孕媽缺鈣應該這麼補

鈣不是補得越多就越好的。少量多次補鈣的效果更好，吸收最佳。吃鈣片的時候分幾次吃，喝牛奶也可以分開幾次喝。因為鈣很容易會和草酸、植酸等物質結合，影響吸收，而含有這些物質的大都是食物。

所以補鈣的黃金時間是在睡覺之前或者兩餐之間。注意要在睡覺之前一段時間以及晚飯後休息半小時後補鈣最好，因為這些時間血鈣的濃度低，最適合補鈣

喝骨頭湯並不是很好的補鈣方法。很多認為骨頭含有大量鈣質，骨頭湯就是補鈣的好食物。其實不然。高溫已經將骨頭的大量鈣質流失了，而且還含有大量脂肪。

那麼孕媽媽們補鈣的時候除了吃鈣片之外，還可以吃些什麼呢？豆腐類食物、蝦皮等都是鈣含量比較高的食物，可以通過食用補鈣。除了攝入鈣質外，補充維生素D幫助吸收鈣質也很重要。所以孕媽媽要多去室外曬曬太陽。