想成功就要堅持，堅持就一定會成功！

健身不是一件簡單事情

很多人把健身想的太簡單了，大腿粗覺的跟著練練瘦腿操就能變細，蝴蝶袖覺的學五分鐘瘦手臂操就能搞定！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔心”一旦開始力量訓練就會“變壯”。

這是明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，把健身想的太簡單了！同時也嚴重小看了那些有好身材人背後付出的汗水。

長肌肉、減肥如果很簡單，健康飲食很容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。放一萬個心，你絕對不會學個五分鐘瘦手臂操就減掉蝴蝶袖，更絕對不會一不小心練成大塊頭，真正練成大塊頭的人只會苦惱肌肉怎麼這麼難練。

你的偶像鍛煉方式可能不適合你

初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，如果去網上照搬一些偶像訓練動作的重量、次數、組數被誤導的機率會很大。

你也許很喜歡你偶像的身材，你在報紙雜誌上找到他們的鍛煉流程，你跟著做了幾個月卻發現怎麼沒效果。

他們也許有做報紙雜誌上說的那些訓練，但是雜誌上不會說他們過去多少年的訓練基礎終於把肌肉發展到現在的程度。

建議你開始時候就找一些做得來的基礎動作努力練，練一段時間覺得簡單了就增加重量、強度、種類、時間。時間久了、有經驗了、瞭解自己身體能耐了，身體體質、體脂比率等，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。

耐心很重要

很多人想一步登天明天就練成完美身材這是不現實的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，體質虛弱，複胖機率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。

另外，不要以為健身房就是一個比誰力氣大的地方，別一上來就大重量猛練，沒耐心從輕重量開始熟悉正確姿勢就等於是急著受傷 。

流汗不等於有效 少吃不等於減肥

汗蒸也會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪一滴未減肌肉反而少了。任何人跟你說他有妙藥、不用運動輕鬆瘦身秘訣，都是謊言，頂多短期有效，長期影響輕則回到原點，重則永久傷身。