懶人減肥法，居然坐著都能瘦不停！

犯懶又想減肥？炎炎夏日誰都會懶病復發，做那些大汗淋漓的運動，受不鳥太熱啦！

悄悄告訴想偷懶的你，如果知道一些健康小竅門，會幫助你在瘦身的道路上事半功倍。

1）餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多，除了促進血液迴圈，還有助營養的代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

2）更換烹飪油法

烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養特點。因此在平時，應以植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

3）食物零醬法

午餐來一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬於油脂類，當我們在吃生菜沙拉時只要加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

4）使用小餐具法

食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以瞭解餐盤對人食量的影響。結果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家裡用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。

5）警惕這三種常見不良坐姿：

1.背部垂靠

骨盤重心後傾，坐骨前移型。在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上，長期以往身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。

2.彎腰的獅身人面雕像

骨盤重心前傾，坐骨後移型。每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人，經常向前彎腰，所以骨盤重心會前傾，坐骨會後移。結果，會變成背骨彎曲臀部凸出。

3.蹺二郎腿單手支臉重心不穩

坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。無論何時何地都習慣蹺二郎腿、習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢，會讓臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。

7）慢食法

細嚼慢嚥，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號，可降低食欲，還可以促進食物吸收。還有吃飯的時候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢？專心吃飯更能接收到“飽”的資訊哦。