你真相信十天瘦身嗎？

不知什麼時候開始，瘦身變得如此容易，十天瘦八斤、一周瘦五斤的廣告撲面而來，網上一堆動作教程讓一堆人相信每天瘋狂的做那些動作就可以快速減去肥肉，讓我不禁想起了一堆十天學會程式設計，十天學會英語之類異曲同工的廣告，但是真有這麼高效嗎？

有20位元志願者作為研究物件參與了相關的研究，結果發現，他們為期一年參與鍛煉，而一年後，他們平均每天普通狀態下比參與研究前燃燒卡路里要少百分之四十左右，而這個數字隨著時間的增加而增加。

也就是說，這些研究物件鍛煉後反而反彈了，看到這裡你可能感覺很奇怪，為什麼道理是相反的？那是因為你減重的時候沒遵循一些原則。

說回那些所謂的快速減脂，運動量在短期內很大，就像上面的研究物件一樣，由於一種叫做“代謝適應”的現象，從而反彈的比以前更胖，這是因為你身體在極端的壓力下，自動儲存脂肪，讓身體在一段時間內變得不容易減重。

也就是說，過多的鍛煉容易引起反彈的可能，具有同樣因素的還有減重的速率，熱量的限制程度以及肌肉品質的流失，當然，為了能夠安全的減重並且避免這些因素的發生，只要遵循下面的原則，就能讓你越來越瘦。

1：持之以恆慢慢來

科學的減重速率大約在每週減去體重的百分之一，聽著很少，但是在實際中，過激的減重行為會讓運動表現越來越低，也就是說，你的運動會變得越來越低效。

而實驗證明，慢減脂雖然和快減脂用到的時間不一樣，但是減去同樣的體重，慢速減脂要比快速減脂減去的脂肪要多，而且慢減脂還增加了更多的肌肉力量。

2：確定好熱量

運動中燃燒熱量可以減少體重，但是想要感覺到這些改變，就得控制好熱量的攝入，這就要你很明白自己目前維持正常功能需要多少熱量了。

這並不是說你得上稱稱才能確定，我們知道常識中，碳水化合物和蛋白質都是1g/4卡，而脂肪是1g/9卡，所以計算起來並不難，從你一天的飲食中稍微計算一下就能讓一切變得容易。

3；根據效果來控制熱量

一旦你確定了平常活動需要的熱量，那下面就要根據這個效果來控制你需要的攝入的熱量了，它決定了你能否達到每週減去的指數，每個人身體不一樣，所以每天攝入的卡路里也就不一樣。

一般建議在正常維持你活動的熱量基數上減去百分之二十開始，然後看情況再做出調整，如果發現減重過慢，再繼續減少，如果感覺減重進程過快，那就適當增加一點熱量的攝入。

雖然這是長工程，但是等你堅持下來後，體重就真的減下來了，而迷信快速減肥，只會讓你進入瘦了胖，胖了瘦，瘦了再胖這個閉環。