8分鐘塑造窈窕美背，夏天能穿露背裝了

女人都是愛美的，也是貪婪的。為什麼這麼說?因為她們既想著有S身材，又想著有迷人的“背影”，就為了穿上禮服時，把所有人都迷倒。所以今天小編要推薦的是一套簡單易學的背部瑜伽。

不過今天小編推薦的這套8分鐘背部瑜伽，堅持練習，不僅美背，更可以輕鬆告別腰酸背痛，減掉背部多餘贅肉哦。

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貓牛式

1. 跪地，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方;

2. 雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式;

3. 吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式;

4. 可按貓牛順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸;

5. 最後，用嬰兒式，並做5個深呼吸，來短暫休息。

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橋式

橋式有釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液迴圈，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部的功效。

1. 仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏;

2. 慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止;

3. 保持5-7個呼吸。

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上伸抬腿式

1. 仰臥，吸氣，兩臂伸過頭後，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢抬起雙腳，與地面成30度角;

2. 正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。

3.呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝，放鬆休息，然後重做3次這個練習。

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仰臥蝴蝶式

1. 仰臥，腰背挺直，雙手自然垂放在身體兩側，兩腳心相對，盡可能地將膝蓋下壓，讓身體完全放鬆，正常呼吸，保持此姿勢約30秒;

2. 然後，吸氣慢慢合攏雙膝，呼氣回到1的姿勢，重複做6個來回，動作練習盡可能放慢。

— ❺ —

蛇式

1.腹部著地俯臥，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側。額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

2.雙手撐起身體，肚臍離開地面3釐米左右，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉;

3. 抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。

學了這幾個瑜伽動作是不是覺得背部變得更美了呢？氣質提升了不是一丟丟哦~下面小編再給大家推薦幾款瘦身代餐粉，讓你在練習美背的同時喝出小細腰，小細腿。

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