大批網友黑轉粉，只需一個馬甲線

讓你們再黑袁姍姍！看看你們自己肚子上的肉臉上的肉，有什麼資格黑人家？現在袁姍姍的一路黑粉立刻變成了真愛粉，健身以後的袁姍姍臉部線條變得緊致，五官立體，身材纖細性☆禁☆感。

袁姍姍之前在微博曬出一組健身照，大秀性☆禁☆感馬甲線和迷人腰窩，火辣身材看呆一眾網友。照片中的袁姍姍身著運動背心，大秀平坦緊實小蠻腰，不僅“11”字型馬甲線健康又性☆禁☆感，讓一些黑粉都紛紛轉粉，可見健身不僅改變一個人的身材，還能改變別人對這個人的印象呢！

堅持健身，意味著袁姍姍邁出了積極的一步。一個月就練出馬甲線，可想而知，袁姍姍的鍛煉頻率有多大，“我每天都練，但動作並不複雜，也沒什麼秘訣，就是仰臥起坐這類的核心力量鍛煉，簡單的動作持續不斷地多做， 堅持到底，我特別相信堅持不懈的力量。”

卷腹120到150次，上踢腿80到100次，這些都是袁姍姍每天最基本的運動量。雖然現在說起來很輕鬆，但是練習的那個月，每天要忍受大量枯燥的重複動作，直至做到精疲力竭。

卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條的。

其實馬甲線就在我們的肚皮下面，只是被一層脂肪覆蓋，所以脂肪降低到一定程度，腹內外斜肌在腹直肌處的肌腱膜就會出現兩道凹槽，就能隱隱看到馬甲線了。

德國進口NBR材質，具有很好的耐用性，較好的耐磨性和環保的特點。雙面塗層，讓細菌無處可藏，隔寒防潮，加厚柔軟。防滑紋路，避免側滑。

緊密纖維增加抗撕拉能力，使墊子不宜變形更耐用。質地柔軟抗震，多重保護。防滑條紋，能與人體產生很好的摩擦，防止在運動時人體或墊子移動。回彈防護性更卓越能有效緩解運動所產生的衝擊力。

卷腹的正確做法是：

平躺于健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

1、預備動作：腹部收緊，上半身離地。

2、左手肘往右膝靠近。

3、右手肘往左膝靠近。

Tips：

收下巴、肩頸放鬆，保持身體穩定。初階者練習時腳跟可點地，進階後可以挑戰腳跟離地。重複步驟2～3，10次為1組，可做2～3組。

每次訓練盡可能在保證動作標準的情況下追求更多次數，當你能夠每組輕鬆完成 5 次，並且做到目標群組數的時候，那麼你就需要考慮增加訓練重量，刺激肌肉進一步生長。

平板支撐也可以有效的鍛煉到腹部。做平板支撐時，肘關節和肩關節與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直，這樣才能回有效果，頸部儘量向前傾，同時可以鍛煉頸部的線條。

網袋加綁帶，便攜收納。橫條紋比豎條紋更能與人體產生很好的摩擦，防止在運動時人體與墊子移位。10MM的設計不但發泡更飽滿，還能起到很好的隔音抗寒，防止運動損傷，減少按壓疼痛。創新仿生密閉氣孔，緩衝來自身體的壓力，舒適回彈。

甄選環保材質，無添加，無摻雜，給你一個暢快呼吸。密閉氣孔結構，不僅更好回彈，還能更好的防潮隔寒。克量重，給你床墊般的舒適柔軟回彈。

瑜伽球也可以被運用到腹部鍛煉，鍛煉方法：

1.一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

2.雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

甄選原材料PVC材質，健康無毒更安全。球體表面蜂窩狀設計，加倍防滑。絢麗的色彩設計，運動也伴隨著好心情。

做完腹部運動後，也要記得拉伸。最後希望大家通過自己的堅持鍛煉也可以變得和袁姍姍一樣，擁有完美的馬甲線！成為一個正能量女神！